O ambiente em que dormimos tem um enorme impacto na qualidade do sono. Por esse motivo, partilhamos consigo algumas dicas sobre como pode preparar o seu quarto para uma ótima noite de descanso.
1 – Organize o seu quarto e faça a cama
A desorganização pode causar stress acumulado. Tente limpar as coisas (roupa, papelada etc.) para que, quando chegar à cama, não se distraia, e faça a cama todas as manhãs: estudos mostram que as pessoas que o fazem tendem a dormir melhor à noite.
Se se começou a perceber que pode não ter armazenamento suficiente no seu quarto, considere investir numa base de colchão que inclua espaço para guardar o que precisar.
2 – Remova a tecnologia emissora de luz azul
O corpo humano demora entre três a quatro horas para relaxar antes de dormir, de acordo com investigações realizadas. Estudos mostram que a luz azul emitida por computadores, smartphones, TVs e lâmpadas LED causa estragos nesse processo natural e podem impedir o corpo de produzir melatonina. Tente desconectar pelo menos uma hora antes de dormir e considere mover a TV e outros aparelhos eletrónicos para outra área da sua casa.
3 – Defina a temperatura certa
A temperatura corporal desce naturalmente enquanto se dorme, e a maioria das pessoas dorme melhor em temperaturas entre 15º a 19º graus, de acordo com estudos sobre hábitos de sono. A última coisa que se quer é suar ou tremer enquanto tentamos dormir, o que pode levar a uma noite agitada. Se necessário, desligue o termostato antes de se deitar.
4 – Invista em persianas de qualidade
Um quarto escuro é mais agradável para dormir, uma vez que a luz diz ao seu corpo que é hora de acordar. Na escuridão, o seu corpo liberta uma hormona chamada melatonina que relaxa o seu corpo, ajudando a adormecer. Dormir com a luz acesa é definitivamente desaconselhável. Cortinas opacas escurecem o quarto e ajudam a filtrar a luz externa e contribuem para uma noite de sono mais repousante.
5 – Crie iluminação suave
Se necessita de se levantar no meio da noite, mantenha uma lanterna ou uma luz noturna por perto para evitar acender luzes fortes, o que pode atrapalhar sua capacidade de voltar a dormir rapidamente.
Como lhe demonstramos, há várias coisas que podem roubar o seu sono. Felizmente, a maioria dessas coisas podem ser resolvidas através da prática de boa higiene do sono e ao dar prioridade ao seu sono.