Os recém-nascidos têm uma certa reputação de manter os pais acordadas em horários estranhos quando acordam durante a noite – mas as noites sem dormir podem começar muito antes de bebé chegar.
Descubra quais são os distúrbios do sono comuns durante a gravidez, bem como as maneiras de descansar melhor:
Primeiro trimestre: as mulheres tendem a desejar uma quantidade significativa de sono enquanto a placenta cresce. Não se surpreenda se se sentir mais sonolenta em geral, precisar de ir para a cama mais cedo e tirar sestas. Nesta fase, a melhor coisa que pode fazer é ceder a esse desejo e obter o descanso que o seu corpo precisa.
Segundo trimestre: a quantidade de sono regulariza para a quantidade necessária antes da gravidez. Mas, à medida que o bebé e a barriga crescem, pode haver coisas que começam a afetar o sono, como ter de se levantar para ir ao quarto de banho com mais frequência.
Terceiro trimestre: O cansaço pode resultar de um sono de má qualidade. As mulheres grávidas nesta fase tendem a ter menos qualidade de sono devido a fatores como:
- Dor nas costas;
- Pontapés do bebé;
- Cãibras nas pernas;
- Necessidades de urinar mais frequentemente;
- Aumento de peso;
- Dificuldade para encontrar uma posição confortável.
8 dicas para ajudá-lo a dormir melhor
Embora seja impossível para uma grávida evitar muitas das coisas que limitam o sono durante a gravidez, existem maneiras de obter mais (e melhor) descanso:
- Desenvolva uma rotina relaxante na altura de dormir;
- Mantenha uma cama e um horário regulares para acordar;
- Evite ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir. Se isso não for possível, diminua o brilho do ecrã e evite luz forte;
- Limite a cafeína na sua dieta;
- Alivie o stress com yoga, meditação ou massagens terapêuticas;
- Durma de lado. Pode precisar de uma almofada de maternidade para apoiar as suas costas e joelhos;
- Limite os problemas respiratórios elevando a cabeça enquanto dorme;
- Fique bem hidratada para ajudar a reduzir as cãibras nas pernas.