Quem é capaz de recusar uma sesta? Ninguém. Mas quantas vezes não acordamos com sono e má disposição depois de termos parado para dormir? Neste artigo, vamos debruçar-nos sobre os benefícios das sestas e como devem ser feitas de forma a tirar o melhor partido delas.
As sestas são ótimas para o nosso corpo: reduzem a pressão arterial, diminuem o risco de problemas cardiovasculares e aumentam a capacidade de concentração. E desde que sejam apenas pequenas interrupções, são totalmente recomendadas.
No entanto, se estas pausas forem muito longas, o nosso corpo entra num estado de relaxamento total. Quando uma sesta excede os 20-25 minutos, entramos em sono profundo e deixamos de conseguir despertar rapidamente – acordamos sem força e com má disposição.
Uma boa forma de evitar esta sensação é controlar o tempo da sua sesta e tomar um café antes de se deitar. Pode até parecer estranho, mas o efeito do café não é automático e a cafeína vai começar a atuar quando terminar a sua sesta. Desta forma terá um despertar mais fácil e ativo.
FAZER SESTAS DIMINUI O STRESS
Ao dormir uma pequena sesta, está a diminuir os níveis de hormonas de stress. Esta alteração hormonal verifica-se não só nas pessoas que fazem sestas como também nas que praticam atividades físicas e de relaxamento. Desta forma ficará mais descontraído a lidar com a tensão do trabalho ao mesmo tempo que aumenta os seus níveis de concentração.
AJUDA-O A SER MAIS PRODUTIVO
Fazer sestas que não ultrapassam os 20 minutos vão ajudá-lo a acordar com mais energia. Logo, essa energia vai contribuir para que dê um avanço às suas tarefas diárias, quer no trabalho ou compromissos pessoais.
MELHORA A MEMÓRIA E A APRENDIZAGEM
Quem tinha razão eram os “nuestros hermanos” que fazem a siesta religiosamente. Segundo estudos realizados por universitários, as sestas aumentam a capacidade cognitiva de armazenar informação. Isto acontece porque ao fazê-lo está a proteger a utilização excessiva dos circuitos neurais até que consolide a informação que recebeu num momento concreto.
APRIMORA O FUNCIONAMENTO COGNITIVO
Pois é, quem diria que dormir podia ser sinal de mais inteligência… Esta afirmação foi confirmada por investigadores da NASA através de um estudo, realizado a mil pessoas, concluindo que as pessoas que dormiram a sesta tiveram um aumento de 40% nas faculdades cognitivas. Em contrapartida, aqueles que descansavam menos, mostraram resultados insatisfatórios não só a nível cognitivo como também na realização de tarefas profissionais e capacidade de memorização. No entanto, esses mesmo estudos também comprovaram que uma sesta demasiado longa, de 45 minutos, perde os efeitos benéficos da mesma.
Por isso já sabe: aposte em sestas curtas e que não excedam os 20 minutos. Alie-se ao café para garantir que não se arrepende de ir dormir e continue o seu dia cheio de energia e boa disposição graças aos benefícios das sestas. Nalguns países, como no Japão, há algum tempo que é permitido dormir uma sesta no trabalho. A Google é um grande exemplo das empresas vanguardistas que implementaram as sestas no escritório em prol do bem estar dos funcionários, criando cabines próprias para o efeito.