A Páscoa é uma ótima ocasião para estar com familiares e amigos. As crianças ficam super entusiasmadas e adoram fazer atividades divertidas, principalmente as que incluem procurar ovos da Páscoa escondidos. Esta é uma época de alegria para miúdos e graúdos, mas também de alguns excessos.
Quando mencionamos excessos, estamos a falar do açúcar, pois claro. E também do excesso de cansaço que pode acumular durante as festividades. Afinal, as férias servem para fazer uma pausa e relaxar. Neste artigo, vamos dar-lhe algumas dicas de como regular o sono durante as férias da Páscoa, sem deixar de aproveitar o melhor desta data.
Mantenha uma rotina de sono regular
É importante manter uma rotina de sono regular para evitar o cansaço, especialmente nas crianças. Os horários de sono regulares ajudam-nas a adormecer de forma mais fácil e rápida. Claro que, na noite de Páscoa, é quase inevitável que permaneça um pouco mais tempo acordado, mas é importante que saiba quais são as consequências de optar por o fazer.
Nas crianças, quando elas estão cansadas e não vão dormir de imediato, o corpo delas liberta uma hormona chamada cortisol. Esta hormona atua como uma dose extra de adrenalina, que os tornará mais ativos e irrequietos. Se já viu uma criança a ficar repentinamente energética e excitada antes de ir dormir, deve saber exatamente o que estamos a falar.
Pense nisso quando começar a notar sinais de cansaço nas crianças e mantenha uma rotina de sono regular para evitar o cansaço.
Evite o excesso de açúcar
Uma Páscoa sem um docinho não seria nada divertido! Mas a quantidade de açúcar que deixa as crianças consumirem pode ser controlada. Lembre-se que o açúcar não está presente apenas nos chocolates e amêndoas da Páscoa.
O açúcar pode ser encontrado em alimentos como o pão, os cereais, os sumos de fruta, massa, arroz e até nos molhos como o ketchup. Se este tipo de alimentos já estão presentes durante as refeições, é importante que haja um limite da quantidade de doces e guloseimas ingeridas.
Além de fazer mal à saúde, como causar cáries nos dentes, promover a obesidade e diabetes, o açúcar também prejudica o sono das crianças. Quanto maior for a quantidade ingerida durante o dia, maior será a quantidade de vezes que a criança poderá acordar durante a noite. Isto acontece devido aos picos de açúcar no sangue, que vão interromper o sono durante a noite e fazer com que se sintam cansados no dia seguinte.
Recomece na segunda-feira a seguir à Páscoa
Não deixe que nenhum hábito de férias se torne a nova norma, especialmente quando se trata de dormir. Defina um limite e volte aos eixos com a sua rotina de dormir o mais rápido possível. Dê também aos seus filhos a oportunidade de terem um tempo tranquilo para recarregar se tiverem tido um período bastante agitado. Lembre-se que dias tranquilos levarão a noites tranquilas.
Aproveite as férias da Páscoa para descansar, estar com quem lhe é mais próximo e viver momentos felizes. Desejamos-lhe uma excelente Páscoa!