O ritmo de vida da sociedade atual faz com que não durmamos mais o mesmo número de horas de alguns anos atrás e, embora saibamos que o sono ainda é importante, o tempo que passamos a descansar é cada vez menor. Por todos esses motivos, é ainda mais importante estar ciente da importância de saber dormir bem.
Todos sabemos que precisamos dormir o suficiente, mas temos clareza sobre o quanto é suficiente?
A resposta não é simples, depende, por exemplo, se somos homens ou mulheres ou até mesmo da nossa idade. Assim, uma criança pequena precisa de muito mais sono do que uma pessoa idosa e é comprovado fisiologicamente que as mulheres precisam de mais sono do que os homens.
Mas se for preciso dar um número, diríamos que a margem é entre 7 e 9 horas de sono diário. Num estudo sobre o sono, foi estabelecido que os espanhóis estão dentro desses limites recomendados num nível geral, já que dormem uma média de 7,1 horas de segunda a sexta-feira. Embora seja preocupante que 35% declarem não chegar a dormir as 7 horas mínimas recomendadas.
E o que nos impede de dormir bem? Embora as razões sejam múltiplas, sem dúvida o stress e as doenças são os mais frequentes e talvez também os mais complicados de gerir. No entanto, outros como o estado do colchão (causador de insónia em 22% dos casos) ou a temperatura do quarto (8% dos casos) podem ser resolvidos com mais facilidade.
É aconselhável ter uma boa rotina na hora de dormir, o que tornará mais fácil para nós adormecermos melhor. Assim, hábitos como tomar banho quente antes de dormir, fazer exercícios de meditação ou ouvir música relaxante são atividades que predispõem o nosso corpo a dormir. Devemos diminuir nossa frequência cardíaca, desacelerar as nossas ondas cerebrais e preparar-nos para dormir em paz.
Quando participa numa corrida, treina e aquece antes para fazê-lo bem. Vamos fazer o mesmo com o nosso descanso, vamos passar algum tempo a preparar o nosso corpo e mente para conseguir um sono verdadeiramente reparador.