Às vezes, preocupações, stress, trabalho e muitos outros aspectos da vida não permitem que descanse o que precisa. É normal que uma noite ou outra não consiga dormir como gostaria, mas não se assuste, temos algumas dicas que podem ajudá-lo a descansar melhor e assim evitar a insónia ocasional.
Ao chegar em casa, relaxe, tente não se irritar ou tratar de questões de trabalho pelo menos 2 horas antes de dormir. O stress e as preocupações não permitem deixar a mente livre e relaxada para começar a dormir. É importante cuidar da mente para garantir que no dia seguinte ela esteja descansada e com forças para enfrentar o dia. Existem muitas soluções para evitar distrações contraproducentes e permitir um bom descanso. Experimente ler livros em papel para relaxar e não pensar nas questões que o preocupam, converse com o seu parceiro, um amigo ou brinque com os seus filhos, experimente atividades que gerem momentos de felicidade e assim afastem os maus pensamentos.
Antes de dormir, é aconselhável alongar-se para reduzir as dores nas costas, no pescoço e relaxar o corpo. Verifique com atenção se sofre de dores nas costas ou no pescoço ao acordar, se sim, seria bom analisar o estado do seu colchão e almofada.
Um estado de relaxamento pleno pode ser alcançado através dos sentidos, tente adicionar algumas gotas de óleo de lavanda ou tea tree aos seus lençóis ou até óleos corporais com aroma de lavanda após um bom banho quente para relaxar os músculos.
Outra opção é tentar remédios naturais como melatonina ou valeriana para ajudar o corpo a adormecer naturalmente. Coma mel, nozes ou laticínios, alimentos ricos em triptofanos que podem ajudá-lo a dormir.
O mais importante para acalmar o corpo e entrar em estado de relaxamento é seguir uma rotina antes de dormir. Dessa forma, a mente sabe que a hora de abraçar Morfeu está a aproximar-se e relaxa aos poucos. Não existe uma rotina ideal que sirva a todos igualmente, cada pessoa deve criar os seus próprios rituais e momentos de relaxamento que mais os ajudem a adormecer e acordar com energia.