Todos sabemos que dormir é importante e quando não o fazemos o suficiente, pagamos por isso durante o dia. Contudo, de acordo com um estudo sobre o sono, apenas 59% dos espanhóis acordam com a sensação de terem tido uma noite de descanso realmente boa.
Mas será que sabemos o que acontece quando dormimos? Normalmente, durante o sono, passamos por cinco fases. Um ciclo de sono completo dura uma média de 90 a 110 minutos. Mas quais são estas etapas por que passamos? A fase 1 é o sono leve, durante esta fase entramos e saímos facilmente do sono e algumas pessoas experienciam a sensação de adormecer. Durante a fase 2, o coração e as nossas ondas cerebrais abrandam e na fase 3 o nosso corpo inicia a transição para o sono profundo. Durante a fase 4, sono profundo, é muito difícil acordar e é quando o sonambulismo ou os terrores noturnos são frequentemente vividos.
A fase 5 é também chamada sono REM e é a fase em que as ondas cerebrais, o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea aumentam. Este é o momento em que os sonhos ocorrem. As crianças pequenas passam quase 50% do seu tempo em sono REM, enquanto que à medida que ficamos mais velhos este tempo diminui, e os adultos normalmente não passam mais de 20% do seu tempo em sono REM.
A falta de sono tem efeitos físicos inegáveis. Por exemplo, uma pessoa que passa 24 horas sem dormir está num estado semelhante ao de alguém que tem 0,10% de álcool no sangue, o equivalente a beber dois copos de vinho. Os nossos reflexos e velocidade mental são significativamente reduzidos.
Por outro lado, uma boa noite de sono tem um efeito positivo sobre nós. 87% dos espanhóis dizem que, após uma boa noite de sono, o seu humor melhora consideravelmente. Além disso, uma boa noite de sono é especialmente importante para as crianças em idade escolar, porque quando dormimos assimilamos tudo o que aprendemos durante o dia. Isto acontece porque os impulsos cerebrais relacionados com a aprendizagem se repetem durante a noite, pelo que continuamos a aprender e a sintetizar a informação enquanto dormimos.
Não deixemos que a falta de sono abrande o nosso dia e a nossa mente.
Está pronto para dormir melhor?