Os três pilares fundamentais para uma vida saudável são:
1- Ter uma dieta equilibrada.
2- Fazer exercício físico.
3- Cuidar do nosso descanso da forma correta.
Ao cuidar destes três aspectos, a nossa saúde pode melhorar consideravelmente.
No artigo de hoje, vamos centrar-nos na atividade física e no descanso, dois pilares que têm uma relação bidireccional (dormimos melhor quando fazemos exercício físico e temos um melhor desempenho físico quando descansamos bem).
ATIVIDADE FÍSICA E DESCANSO.
Todos sabemos que a atividade física tem grandes benefícios para a nossa saúde. É essencial saber que, por muito exercício que façamos, se não cuidarmos do nosso descanso, o nosso trabalho não será plenamente reflectido, nem na nossa saúde nem no nosso físico.
A massa muscular não se desenvolve durante o exercício, mas sim durante o repouso. Durante o período de sono, e graças à hormona de crescimento, as fibras e tecidos são reparados e os músculos regeneram-se.
Além disso, durante as horas de sono, o nosso corpo recupera a energia que gastou durante o dia.
Mas como é que a atividade física afeta o nosso descanso?
Segundo a OMS, entre a longa lista de benefícios da atividade física, um deles é que melhora a qualidade e a duração do nosso sono.
Um estudo conjunto entre a Universidade Bellarmine e a Universidade do Estado do Oregon, que envolveu mais de 2.600 pessoas, mostrou que: Os sujeitos que fizeram pelo menos 150 minutos de atividade física por semana melhoraram a sua qualidade de sono em 65% e melhoraram a sua capacidade de concentração em 45%.
CONSEQUÊNCIAS DA PRÁTICA DE DESPORTO.
A prática de desporto aumenta a sensação de bem-estar, devido à secreção de endorfinas. Além disso, a melhoria no nosso descanso faz-nos sentir mais energéticos durante o dia e mais dispostos a realizar atividades.
É importante tentar não fazer exercício imediatamente antes de ir para a cama, pois isto pode dificultar-nos o adormecimento. É aconselhável fazer exercício de manhã ou, se tal não for possível, pelo menos duas ou três horas antes da hora de deitar.
Todos devem fazer exercício regularmente. Adaptando-o à nossa idade e condição física (ir ao ginásio, dar um passeio, andar de bicicleta, etc.). Isto não só nos ajudará a descansar melhor, como também terá um impacto na nossa saúde física e mental.