Muitas pessoas sentem-se com sono depois do almoço. E isso pode ser um resultado natural dos padrões de digestão e dos ciclos de sono.
Alguns tipos de alimentos também podem fazer com que as pessoas se sintam especialmente cansadas após uma refeição. A diminuição dos níveis de energia depois de comer é chamada de sonolência pós-prandial.
Os investigadores têm diferentes teorias sobre a causa do cansaço após comer, mas geralmente concordam que se trata de uma resposta natural e não, normalmente, um motivo de preocupação.
Porque é que nos sentimos cansados depois de comer?
Sentir-se cansado, ou ter dificuldade em concentrar-se, depois de uma refeição, é relativamente comum. Uma pessoa pode sentir-se cansada, dependendo do que, quando, e quanto comeu.
O tipo de comida que se come
Alguns investigadores acreditam que uma pessoa se sente cansada depois de comer porque o seu corpo está a produzir mais serotonina. A serotonina é um químico que desempenha um papel na regulação dos ciclos do humor e do sono.
Um aminoácido chamado triptofano, que está presente em muitos alimentos ricos em proteínas, ajuda o corpo a produzir a serotonina. Já os hidratos de carbono ajudam o corpo a absorver o triptofano.
Por estas razões, comer uma refeição rica tanto em proteínas como em hidratos de carbono pode fazer uma pessoa sentir-se sonolenta.
O triptofano está presente em alimentos ricos em proteínas, tais como:
- Salmão
- Aves de capoeira
- Ovos
- Espinafres
- Sementes
- Leite
- Produtos de soja
- Queijo
Os alimentos que contêm níveis elevados de hidratos de carbono incluem:
- Massa
- Arroz
- Pão branco e bolachas
- Bolos, bolachas, donuts e muffins
- Espigas de milho
- Leite
- Açúcar e bombons
As pessoas comem frequentemente uma combinação de proteínas e hidratos de carbono antes de se deitarem, como os cereais com leite.
A quantidade de comida que se come
As pessoas que comem almoços maiores podem experienciar maior sonolência pós-prandial do que aquelas que comem menos ao meio-dia. Isto acontece porque a comida provoca o aumento do açúcar no sangue. O problema é que, a seguir a esse aumento, há uma descida acentuada na energia.
Como deixar de se sentir cansado depois de comer?
Sentir-se cansado após uma refeição pode ser frustrante, especialmente depois do almoço, quando uma pessoa pode precisar de estar alerta. Mas o sono de boa qualidade pode ajudar a prevenir o cansaço depois de comer.
Uma queda de energia durante o dia pode ser particularmente perigosa para as pessoas que trabalham em condições de risco, tais como as que operam máquinas ou veículos.
Para evitar que isso aconteça, partilhamos consigo algumas dicas:
Coma pouco e frequentemente
Em vez de comer grandes refeições, faça refeições mais pequenas e lanches de poucas em poucas horas para manter os níveis de energia. Uma peça de fruta ou um punhado de nozes deve ser suficiente para evitar uma quebra de energia.
Dê um passeio
Fazer exercício leve durante o dia, especialmente depois de comer, pode ajudar as pessoas a sentirem-se menos cansadas.
Faça sesta curtas durante o dia
Para se sentir com mais energia, faça sestas que não excedam os 20-25min de duração. Neste artigo, explicamos tudo o que precisa de saber para tirar o melhor partido das sestas.
Evite beber álcool às refeições
O álcool pode fazer as pessoas sentirem-se mais cansadas.
Durma bem
Uma pessoa que dorme o suficiente à noite tem menos probabilidades de experienciar sonolência pós-almoço.
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