DR. JAVIER ALBARES – O ambiente em que dormimos tem uma influência determinante sobre a qualidade do nosso sono. A forma como o quarto está disposto pode influenciar o número de horas de sono e a sua estrutura. Devemos tentar assegurar que o ambiente é favorável para nos ajudar a reconciliar e manter o nosso sono.
Os fatores a que devemos prestar atenção a fim de melhorar o nosso descanso são:
- Luz: É importante dormir na escuridão absoluta. Dormir com uma luz acesa pode causar sono superficial. Além disso, a exposição à luz artificial (por exemplo, de dispositivos eletrónicos) antes de dormir pode causar perturbações do sono, uma vez que interfere com a produção de melatonina, atrasando o tempo de adormecer.
- Ruído: É necessário evitar o ruído para assegurar um sono perfeito. O ruído pode causar insónia e uma diminuição da quantidade de sono profundo. Se não estiver nas nossas mãos evitar o ruído, podemos tentar dormir com tampões auriculares que o isolam.
- Temperatura ambiente: A temperatura corporal baixa quando se inicia o processo de sono. Para ajudar a esta descida de temperatura, é necessário que a temperatura do ambiente seja adequada. Por este motivo, recomenda-se que a sala fique entre os 18 e 21ºC. Temperaturas mais elevadas podem tornar mais difícil adormecer ou piorar a situação.
- Cama: Uma boa escolha de colchão e almofadas, assim como conjuntos de lençóis de acordo com a época do ano, são essenciais para uma boa noite de sono.
- Ordem e limpeza no quarto: Perceber o quarto como uma área de paz e descanso favorece a qualidade do descanso. É portanto muito útil manter o quarto arrumado e limpo, bem como evitar colocar elementos que possam alterar esta perceção, tais como televisões, rádios, telefones, etc.
Cuidar do ambiente faz parte das medidas de higiene do sono que são implementadas para evitar futuras perturbações do sono ou para as melhorar se já estiverem presentes.
Um ambiente bem cuidado ajuda a garantir um sono de qualidade.