A correria do mundo diz-nos que dormir seis horas é o suficiente. Já a ciência mantém-se firme quanto à necessidade de dedicarmos pelo menos 8h ao sono. A verdade é que o simples facto de nos recostarmos com os olhos fechados já diminui a tensão e reduz a ansiedade. Ainda assim, se o fizermos a meio do dia por mais de 30 minutos, o mais certo é acordarmos com uma sensação de entorpecimento.
Então, afinal, qual é a forma correta de fazer uma sesta? Ficam os truques.
Faça a sua sesta ao início da tarde.
Seis a sete horas depois de acordar, é natural que sinta um decréscimo de energia. E essa sensação pode ser mesmo o seu corpo a pedir uma sesta. Por isso, o período após o almoço é uma boa altura para repousar. Como bónus, tem a vantagem de ainda faltar muito tempo para dormir, pelo que a sesta não interfere com o sono da noite.
Escolha um ambiente escuro, confortável e livre de ruído.
Um lugar assim reúne as condições mais adequadas para que adormeça mais rápido.
Não durma nem muito nem pouco. Só o suficiente.
Se o seu objetivo é melhorar o estado de alerta num dia normal, repousar 30 minutos ou menos é o ideal. Se, por outro lado, estiver a preparar-se para uma longa viagem e um fuso horário diferente, dormir durante 90 minutos tem um impacto mais duradouro. Contudo, recorde que, tal como dissemos no início deste artigo, as pausas mais longas causam, inicialmente, um período de sonolência, do qual é preciso recuperar antes de voltar às tarefas que o dia exige.
Ative um alarme.
No ponto 3, fica clara a importância deste passo. Afinal de contas, uma sesta que se queria reparadora pode tornar-se inimiga do seu trabalho, caso se deixe ficar mais do que o essencial.
Surpresa! Beba um pouco de café antes da sesta.
A cafeína liberta uma substância química chamada adenosina que provoca cansaço e demora 20 minutos a chegar ao cérebro. Ora, o sono limpa a adenosina. Se acordar depois desses 20 minutos, quando a cafeína já está a dar-lhe energia, há menos adenosina a entrar em competição. E, portanto, o estado de alerta sai a ganhar.
Em suma, se quer começar a fazer sestas, há uma forma certa de levar esse hábito para a sua vida. E o melhor de tudo é que é grátis. Comece já esta semana a tirar a sua sesta da tarde e sinta os benefícios.