Começar a fazer desporto, comer legumes ou reduzir o açúcar. Estas são algumas das resoluções de Ano Novo mais comuns, quando pensamos no objetivo geral de levar uma vida mais saudável. E talvez estas resoluções estejam mesmo no topo da sua lista. Mas, antes que toquem as 12 badaladas, o melhor é juntar-lhes uma outra resolução, que é capaz de fazer muito por si: dormir melhor. Afinal de contas, tal como indica Jennifer Mundt, professora assistente na Escola de Medicina de Feinberg, “dormir o suficiente é uma das melhores coisas que podemos fazer pela nossa saúde”.
Quando dormimos bem e em quantidade suficiente, o nosso humor melhora, a pressão sanguínea baixa e ajudamos o coração a manter-se saudável. Além disso, ao mantermos bons hábitos de sono, reduzimos as probabilidades de desenvolver problemas de saúde mental, como a depressão.
Perante vantagens tão importantes, já sabe qual é o próximo passo, não é? Dar ao sono lugar de destaque nas resoluções de Ano Novo, claro! Mas, depois de firmar esse compromisso, como é que consegue cumpri-lo? Aqui ficam os truques.
Não adie o despertador, cada vez que toca.
Os 5 ou 10 minutos que dorme a mais, só para voltar a acordar com o toque do despertador, não compensam. Na verdade, está apenas a confundir o seu corpo, ao entrar e sair constantemente do ciclo de sono.
Coma, no máximo, até 2h antes de ir para a cama.
Com demasiada energia ainda por gastar e a digestão no seu auge, é mais difícil que o corpo relaxe. Ainda neste tema, saiba que alimentos como arroz integral, quinoa ou batata-doce são uma boa aposta ao jantar, já que têm serotonina, capaz de promover um sono reparador.
Mantenha o quarto arrumado e fresco.
Está provado que quartos desarrumados desencadeiam stress. Por outro lado, quartos demasiado quentes dificultam o sono, pois o nosso próprio corpo também arrefece ao final do dia, para nos ajudar a dormir melhor.
E esta já sabe: evite ter gadgets no quarto. A luz azul tem efeitos na melatonina, interrompendo os ritmos circadianos. Ainda assim, precisa de um auxiliar para dormir? Ler um livro ou revista é uma boa opção.
Agora que já conhece estes truques simples, tem tudo para começar o ano em grande forma. Siga as nossas dicas e, ao dobrar dos sinos, vai ser “Ano Novo… sono renovado”.