Já lhe aconteceu dormir oito horas seguidas num bom colchão, com uma boa almofada e, ainda assim, acordar cansado, de garganta rouca e boca seca? A causa para esse desfecho pode bem ser o facto de respirar pela boca enquanto dorme. Tudo porque, apesar de o natural ser inspirarmos pelo nariz, esse movimento automático nem sempre é fácil para algumas pessoas. Descubra, neste artigo, porque é que respirar pelo nariz enquanto dorme é mesmo o mais correto e as possíveis origens de não conseguir fazê-lo.
As funções do nariz na respiração
Respirar pelo nariz envolve muito mais do que a entrada de ar. Os pequenos pelos filtram partículas de ar, oferecendo proteção contra insetos, por exemplo. O muco, por outro lado, retém poeiras e outras partículas mais finas. Além disso, algumas glândulas presentes no nariz humedecem o ar, enquanto um tecido que faz parte desse órgão aquece o ar inalado.
Ora, toda esta transformação é fulcral para o normal funcionamento do sistema respiratório e, quando respiramos pela boca, passamos à frente essas etapas importantes. Por isso, dormir de boca aberta implica consequências negativas para a sua saúde.
As consequências de respirar pela boca
Quando dorme de boca aberta, a língua, o palato mole e os músculos do pescoço relaxam. Depois, o ar reverbera nesses espaços e começa o barulho de ressonar. Modificações na aparência da face também são comuns, já que há dentes que ficam mais à frente do que o normal, noite fora.
Somado a estes pontos, encontramos mau hálito, aumento da pressão arterial, pouca resistência a fazer desporto, possibilidade de apneia do sono (a respiração é interrompida) e, claro, infeções respiratórias causadas pela deficiente filtração de partículas.
Porque é que muitas pessoas respiram pela boca?
Problemas pontuais, como gripes e constipações, ou doenças crónicas, como rinite alérgica, sinusite ou desvio do septo nasal, são algumas das razões que podem levar alguém a dormir de boca aberta.
Língua grande e flácida, excesso de peso, dentes grandes e pólipos nasais (que são formações de tecido anormais no interior do nariz) também podem dificultar o fechamento da boca.
Como evitar respirar pela boca enquanto dorme?
Em caso de doença crónica, aconselhe-se com o seu otorrinolaringologista. Em certas situações, a cirurgia é mesmo necessária. Mas, de qualquer das formas, há alguns truques que pode ir seguindo no seu quotidiano:
– Durante o dia, esteja atento à forma como respira e concentre-se para que o ar entre pelo nariz.
– Faça desportos que trabalhem a respiração em particular (natação e ioga são bons exemplos).
– Evite fumar e beber álcool (o tabaco obstrói o nariz e o álcool relaxa os músculos).
– Lave o nariz com soro fisiológico 0,9%.
– À noite, eleve a almofada ou use um modelo mais alto (posturas mais elevadas ajudam a manter os orifícios nasais mais abertos).
Mas nunca, nunca, use aquelas fitas do sono que se tornaram um sucesso de mercado, ao taparem os lábios! Essas técnicas são prejudiciais para a saúde, podendo levar até a derrames internos em quem sofre de apneia.
Por tudo isto, vale a pena relembrar que o fundamental é conhecer a causa que o leva a dormir de boca aberta e, para isso, pode ser preciso contactar um profissional. Os truques que indicámos acima são apenas rotinas básicas que o ajudam a ter um sono mais saudável. Não dispensam, em nenhum caso, o parecer de um especialista.