Acordar a meio da noite pode ser algo recorrente e na maioria dos casos é com relativa facilidade que se consegue voltar a adormecer. No entanto, as circunstâncias nem sempre são lineares e por vezes o sono demora horas a voltar a aparecer.
Seja porque acordou com um pesadelo, barulhos externos ou simplesmente para ir à casa de banho, conheça algumas das formas de evitar passar uma noite em branco e consiga ter um dia mais produtivo.
Esqueça o relógio:
Normalmente quando não se consegue dormir o relógio torna-se uma presença assídua na vida da pessoa. Porém, o hábito constante de estar a ver as horas acaba por tornar a noite ainda mais stressante, e com isso, manifestações de ansiedade tornam-se naturais.
Faça atividades relaxantes:
Substituir o telemóvel ou a televisão por atividades como a leitura ou a escrita quando não se consegue adormecer pode parecer algo terrível, mas é extremamente eficaz em melhorar o sono.
Deixe os pensamentos para amanhã:
Nem todos os dias correm como é esperado e levar os problemas para a almofada só vai piorar a situação. Se sentir que os pensamentos negativos lhe podem estar a atraiçoar o sono, tenha em conta a possibilidade de ser a parte reativa e emocional do cérebro a funcionar, deixando a racional em segundo plano. Quando é feito um relaxamento adequado, o corpo recupera energias de forma muito mais fácil e eficaz.
Manter rotinas saudáveis:
A prática de exercício físico, uma alimentação saudável e rigorosa assim como disciplina na hora de dormir, são fundamentais para uma melhor regulação hormonal e consequente melhor qualidade do sono. Assim como uma rotina regrada no que diz respeito ao seu repouso, é essencial entender a posição corporal que adota quando está a dormir. Na Molaflex tem disponível uma vasta gama de almofadas que o pode ajudar a relaxar da forma mais adequada.
Levante-se e aproveite para fazer outras atividades:
Se insistir em adormecer não estiver a resultar, aproveite para se levantar da cama e fazer alguma atividade que tenha deixado pendente ou simplesmente para beber um chá. O facto de não conseguir adormecer pode influenciar a sua perceção relativamente ao espaço. Mais tarde, quando o sono voltar, é a altura perfeita para aproveitar e repor energias.