Existe algo mais frustrante do que não conseguir adormecer quando está imenso calor lá fora? Todos nós conhecemos a aflição: a fronha da almofada quente em ambos os lados, os lençóis que parecem demasiado pesados, o não conseguirmos encontrar uma posição confortável…
Quando as temperaturas começam a subir e nem janelas abertas, nem menos roupa de cama nos ajuda, existem mesmo assim, alguns truques que podemos utilizar.
Mas afinal porque é que nos custa dormir com o calor?
Sob as condições certas, a nossa temperatura corporal começa a cair cerca de uma hora antes de dormirmos e tal continua quando adormecemos. Este efeito interno de regulação de temperatura ajuda-nos a atingir um estado de sono profundo e regenerativo, extremamente importante para o nosso corpo.
Isso faz com que quando as temperaturas lá fora sobem, assim como as do interior das casas, o nosso corpo não consiga arrefecer facilmente e auxiliar o sono, ou alternativamente fazendo com que acordemos várias vezes durante a noite.
Os especialistas calculam que esta propensão a perda de sono devido às temperaturas continuará a ser um problema que nos afeta a todos, tendo tendência a ficar pior com as condições ambientais naturais. Idealmente, adultos deveriam dormir entre 7 e 9 horas, mas basta que o tempo atinga temperaturas acima dos 25º C para que as probabilidades de dormir menos de 7 horas por noite aumentem.
Apesar de existirem diversos momentos da nossa vida em que nos habituamos à falta de sono (quando somos jovens e passamos noites em claro a estudar, quando temos tarefas para fazer ou alguma celebração para participar) no geral, esta privação constante que surge nos meses mais quentes provoca os piores problemas de concentração e é prejudicial para a nossa saúde física.
Que comportamentos devemos evitar?
De forma a adormecer mais rapidamente e a ter uma noite descansada alguns comportamentos em específicos deverão ser evitados.
Comer a horas tardias: Além da típica sensação de enfartamento, o problema de comer perto da hora de dormir é que o nosso corpo aumenta a sua temperatura para levar a cabo a digestão. Assim, o melhor seria afastar-se de refeições tardias.
Fazer exercício há noite: O exercício físico é essencial para a nossa saúde e bem-estar. Porém, quando feito de noite eleva a temperatura do corpo, o que torna o sono mais difícil. No caso de ser um fã de exercício escolha fazê-lo de manhã para dar um impulso no metabolismo e deixar o corpo descansar nas horas certas.
Tirar sestas durante o dia: Apesar do tempo quente naturalmente deixar-nos muito mais cansados devido a gastarmos mais energia durante o dia, recorrer a sestas nem sempre é a melhor opção visto que estas podem perturbar o nosso sono mais tarde.
Passar o dia com as janelas abertas: Mesmo que muitas vezes associemos janelas abertas a ar fresco no tempo quente não é bem a mesma situação. Janelas abertas sem que existam brisas ou ventos não baixarão a temperatura. Aliás, bem pelo contrário. O ideal é deixar as janelas e cortinas fechadas durante o dia para que tenha um ambiente mais fresco à noite.
Nesse caso, como podemos dormir melhor, mesmo com calor?
Os especialistas dão algumas dicas que o podem ajudar nestas temperaturas mais quentes. Primeiramente, e uma das escolhas mais óbvias que todos pensamos, a opção seria tomar um duche de água fria. Contudo esta alternativa tem de ser feita com cuidado, visto que um duche frio a horas tardias pode ter um efeito estimulante que nos tirará o sono. Se tal for o caso, um duche à temperatura ambiente pode ter o mesmo resultado refrescante sem perturbar os nossos horários.
Outra dica para o ajudar a refrescar com uma opção mais prática seria colocar um pano húmido no frigorifico ou então cubos de gelo num saco, para usar no seu pescoço e pulsos. No caso de ser aquele tipo de pessoa que realmente tem muitos problemas com as temperaturas pode sempre colocar os lençóis e fronha de cama no frigorifico. Apesar de soar radical apenas 10 minutos são suficientes para ajudar.
Na verdade, estar refrescado na hora de dormir passa já até pelo colchão que escolhemos e os materiais da cama. O ideal é optar por edredões de materiais respiráveis, tal como o Edredão Eco Comfort da Molaflex® que é feito com enchimento de fibra oca siliconada reciclada para suavidade extra. Apesar de parecer que o mais conveniente seria dormir sem roupa de cama ou pijama os especialistas discordam. A importância de roupa de cama leve é reforçada e, adicionalmente, a escolha de almofada torna-se também muito importante. Uma almofada em algodão que deixa o ar circular e mantem-se fresca, limpa e sem humidade, como a Almofada Fibra seria perfeita para as temperaturas mais quentes. Da mesma forma, também a Almofada Brasília pensada para ser ventilada e permitir a circulação de ar, sem comprometer adaptabilidade à sua anatomia, seria ideal.
Se for impossível baixar a temperatura do quarto (com uma ventoinha ou ar condicionado) o nosso corpo tratará de o fazer interiormente, através do suor. Por isso, é importante manter sempre água junto à sua cama durante os dias de temperaturas mais quentes, pois é importante repor a água que está a perder.