Dormir durante os meses de maior calor nunca é fácil, porém torna-se especialmente desafiante durante uma vaga de calor, quando as temperaturas são praticamente impossíveis de se enfrentar. Uma boa noite de sono depende bastante deste fator, sobretudo nas fases iniciais e, se não conseguir descansar, a falta de reparação no organismo é clara pela manhã.
Sabe como o calor extremo afeta o seu corpo?
Desidratação – De forma a evitar a perda de hidratação natural durante o verão, beba muita água e mantenha-se fresco com o consumo de frutas e vegetais.
Cansaço extremo – Quando perdemos demasiada água, o nosso corpo começa a enviar sinais que se podem traduzir em desmaios, dores nos músculos e sensações de fraqueza.
Insolação – Se o corpo atingir uma temperatura superior a 40ºC facilmente pode ser perdida a consciência.
5 dicas para dormir melhor durante uma vaga de calor
Opte por dormir no chão
Tal como os nossos vizinhos do oriente reconhecem, dormir no chão traz muitos benefícios para a saúde e especialmente para a hora do sono. Levar o seu colchão para o chão, ou escolher colocar um mais fino para os dias de calor nessa superfície, pode ajudar com a regulação da temperatura.
Evite o stress
Apesar de ser praticamente impossível evitar o stress nos dias de hoje, as férias de verão deveriam trazer um período de calma que o pudesse ajudar. Evite levar as ansiedades para a cama, visto que prejudicam imenso a qualidade do sono. Experimente meditar ou alguma atividade que o relaxe antes de ir para a cama.
Escolha uma decoração minimalista
Remova do seu quarto tudo o que estiver a mais, em termos de decoração. Prefira cores claras, materiais naturais e remova tapetes e cortinas pesadas. Se gostar da estética mais tropical experimente com esta popular influência a nível de estilo, materiais, uso de madeira e de plantas naturais.
Invista no colchão e almofadas certas
Um colchão ventilado é a base essencial para uma noite de qualidade durante as vagas de calor e meses mais quentes. Um bom colchão que se destaque pela frescura, higiene e resistência é fundamental. O colchão Orion, da gama Astral, destaca-se pelo sistema de molas encapsuladas e acolchoado Eco-Hipoalergénico de alta qualidade. Para combinar, uma almofada com um alto grau de ventilação e circulação de ar como a almofada Brasília é ideal.
Evite exercício físico perto da hora de descanso
Atividade física durante o dia é sempre extremamente saudável para o sono, mas, à medida que vai anoitecendo, fazer exercício eleva a sua temperatura corporal demasiado, fazendo com que sinta mais calor e dando-lhe energia indesejada.