Acabaram as férias e já começa a sentir as primeiras picadas de preocupação com o regresso ao trabalho e à rotina? Voltar ao ritmo pode ser desafiante, especialmente se feito de forma abrupta e stressante.
Porém, a sua primeira semana de trabalho não tem de ser um pesadelo. Garanta que se organiza da melhor forma, para regressar com muita energia!
Planeie o seu tempo
Uma das causas mais comuns de stress é a falta de organização. Quer no trabalho ou em casa, tudo se torna mais simples quando seleciona as tarefas mais importantes, que devem ser feitas primeiro. Além de ser impossível tentar resolver tudo ao mesmo tempo, só lhe causará preocupação e destruirá o seu mood de férias. Se for mais tradicional, experimente o uso de uma agenda; se preferir algo mais atual, experimente o imbatível Google Calendar.
Cuide do seu corpo e mente
Quando voltamos à rotina, desligamo-nos, muitas vezes, do cuidado pessoal que priorizamos durante as férias. Quer seja por falta de tempo ou energia, o cuidado pessoal acaba esquecido. De forma a integrar pequenos momentos de harmonia na sua rotina, experimente passeios a pé ao fim do dia, aulas de yoga ou pilates, uma dieta saudável e mais atenção ao seu hobby (talvez adorasse ler um livro novo ou experimentar aquela receita que viu online). O importante é sentir que se ama e merece cuidar-se como tal.
Adie mudanças drásticas
Durante as férias é comum entrar num ambiente cheio de mudança, com viagens longas, alterações de horário significativas, comidas diferentes e atividades distintas. Porém, todas estas irregularidades provocam stress no corpo. Neste período pós-férias, não se sobrecarregue ainda mais e evite mudanças bruscas de exercício, alimentação e horas de deitar.
Cuide da higiene do sono
A privação de sono é um pesadelo para a maior parte das pessoas, especialmente na altura do regresso ao trabalho. Com os seus horários a sofrerem das alterações durante o período de férias, é prioritário que estabeleça padrões de sono regulares, para sintonizar o relógio biológico. Assim, durma todos os dias à mesma hora, evite sestas durante o dia, opte por refeições leves e elimine, ou reduza, o consumo de cafeína e álcool.
Durma as horas necessárias
Um adulto deve dormir, em média, 7 a 8 horas por noite. Apesar das variações que existem de pessoa para pessoa, escolha um bom número de horas que o deixe repousado. Não se preocupe se o seu número for mais ou menos elevado que os adultos à sua volta, é completamente normal. Um sono longo e repousado irá ajudar a ter melhor humor e a começar o dia com mais energia.
Deixe tempo para tudo
Na véspera de recomeçar o trabalho, prepare as roupas para o dia seguinte, deite-se cedo e tome um pequeno-almoço saudável de forma calma. Saia de casa com tempo suficiente para navegar o trânsito tranquilamente ou apanhar o seu transporte público sem contratempos.
Comunique com os colegas de trabalho
Seja através de um café partilhado à chegada ao trabalho ou na hora de almoço, reajuste-se ao ritmo de trabalho com a ajuda dos colegas. Além de tirar a pressão do regresso à rotina e descontrair com a companhia, é também a oportunidade ideal para perceber o que aconteceu na sua ausência, delegar possíveis tarefas e encontrar soluções para trabalho conjunto.
Não agende reuniões para o primeiro dia
Se possível, evite marcar reuniões ou acontecimentos importantes, para o primeiro dia ou primeira manhã de trabalho. A sua prioridade neste dia deve passar por organizar o tempo, ler e responder a emails, e fazer um plano para resolver os assuntos pendentes.
Evite o jejum por mais de três horas
Longos períodos sem comida levam a uma descida dos níveis de açúcar no sangue, causando ou agravando a fadiga e irritabilidade. Se tiver um trabalho que lhe permita comer, opte por pequenos snacks constantes, a meio da manhã e da tarde, além das principais refeições. Os especialistas aconselham o consumo de alimentos como fruta, frutos secos, queijinhos e outras opções saudáveis. Evite bolachas, chocolates e alimentos altamente processados.
Faça pausas ao longo do dia
Mesmo que apenas por um ou dois minutos, faça pausas durante o trabalho para se levantar, esticar as pernas, descontrair o pescoço e músculos, e relaxar os olhos, no caso de trabalhar à frente de um ecrã.