Problemas em adormecer? Ou talvez dificuldade em manter um sono constante durante a noite? Não está sozinho. A Organização Mundial de Saúde afirma que cerca de 40% da população mundial sofre de problemas de sono. Mas sabia que as escolhas que toma, referentes à sua dieta, afetam bastante a forma como descansa?
Apesar de ser óbvio que aquele cafezinho que tomou ao jantar pode interferir com o seu sono, por vezes não é tão fácil compreender que a comida picante e gordurosa que adora também o afeta. Junte-se a nós e descubra como cuidar da sua alimentação e do seu sono!
Já ouvir falar de triptofano?
Desconhece este importante aminoácido? Apesar de muitas vezes passar despercebido, o triptofano é essencial para a formação e manutenção de músculo, e produção de serotonina e melatonina. A serotonina influência o seu sono e humor, enquanto a melatonina ajuda ao bom funcionamento do seu ciclo circadiano. Este aminoácido essencial não é produzido pelo corpo e, portanto, deve ser obtido através da dieta.
Que alimentos o ajudam a dormir melhor?
Alimentos ricos em triptofano: Devido à importância deste aminoácido no seu sono e humor, escolha uma dieta com salmão, nozes, banana, chocolate negro e ovos.
Alimentos ricos em magnésio: Este mineral reconhecido por auxiliar o metabolismo pode ser consumido naturalmente no arroz integral, alho, kiwi e espinafres.
Alimentos ricos em vitamina C: Tire todo o proveito da ação imunológica desta vitamina através de fruta como laranjas, abacaxis e tangerinas.
Que alimentos evitar para uma boa noite de sono?
Todos sabemos que o segredo de uma vida saudável está, em grande parte, numa alimentação saudável. Evite o consumo regular de alimentos muito processados, gorduras saturadas, pratos picantes, carnes vermelhas e fritos. Uma dieta particularmente restritiva e pobre em fibras pode também diminuir a qualidade de sono. No geral, o consenso dos especialistas, é apostar numa alimentação saudável e variada, e evitar ir para a cama com fome ou demasiado cheio.
Como as bebidas interferem no seu sono?
E já que abordamos o tema da alimentação, não podemos deixar de referir bebidas. Claro que sabemos que o café tem um impacto negativo no sono, mas sabia que também os refrigerantes devem ser evitados, assim como o álcool? Em vez disso escolha água, leite (que pode ser tomado quente e com mel, tal como as nossas avós nos ensinavam) ou chás, como camomila, lavanda, valeriana, cidreira e passiflora.
O equilíbrio é essencial
Apesar de todas as recomendações diatéticas dadas por especialistas, um estilo de vida equilibrado é essencial. Além da alimentação correta, não se esqueça de fazer exercício, assim como manter uma boa higiene de sono sem equipamentos eletrónicos, barulho, e com a escolha de um colchão pensado para o seu conforto.
Combine boas práticas de sono e uma boa alimentação para uma noite cheia de bem-estar e repouso.