As rotinas são partes essenciais do nosso dia, que nos ajudam a assegurar estabilidade, calma e ritmo, nos nossos dias frenéticos e cheios de trabalho. Todos nós temos tendência a seguir rotinas naturalmente, quando adotamos hábitos e padrões no dia-a-dia. Mas sabe quais são os bons hábitos que precisa para dormir bem?
Organize-se através de listas
As preocupações com o dia que se segue são, muitas vezes, o que nos impede de dormir bem. Quem nunca foi para a cama para dormir e acabou a escrever listas mentais de tudo que tinha para fazer no dia seguinte? Se é esta pessoa então adquira o hábito de fazer uma lista, no telemóvel ou num bloco de notas, de forma a garantir que tudo que é importante fica apontado e não se esquece de nada. Assim, vai poder concentrar-se no que realmente importa: o seu sono.
Descontraia com alguma música relaxante
O som tem um papel enorme no nosso estado de espírito e relaxamento. Quando começa a sua rotina noturna, desligue-se da televisão ou dos vídeos e podcasts no telemóvel. Opte, em vez disso, por música calma, ruído branco ou sons da natureza, como chuva a cair.
Descubra novos hobbies que o acalmem
Temos a perspetiva de que os hobbies têm de ser coisas divertidas, que ocupem a nossa mente e mãos, e por isso acabamos a reservá-los para o fim-de-semana ou para as férias. Porém, encontrar este tempo consigotodos os dias acaba por ser muito mais valioso e calmante. Em vez de escolher atividades que gastem muita energia experimente algo mais calmo, como ler um bom livro, desenhar, pintar ou fazer um puzzle.
Explore a sua veia literária e meditativa
Escrever é uma das atividades que o ajuda a encontrar paz consigo próprio. Muitos autores, políticos, CEO’s
e figuras históricas de grande importância usaram os diários como forma de se manterem focados e prontos
a seguirem os seus objetivos. Além disso, pode sempre testar o formato que mais gosta. Os fãs de tecnologia podem guardar os seus pensamentos numa app enquanto os mais tradicionais podem usar um pequeno caderno para escrever as suas memórias.
Evite o exercício pesado à noite
Apesar do exercício ser saudável, na hora de descanso é sem dúvida algo a evitar. Pelo menos quando falamos de exercício pesado, que interrompe os padrões naturais de sono das pessoas. Isto incluí corrida, pesos e a prática de desportos de alta intensidade. De forma a não abdicar de um estilo de vida ativo e saudável, nem do seu sono, escolha ir numa pequena caminhada, fazer yoga ou pilates.
Experimente bebidas que o ajudam a dormir bem
Além dos típicos chás que propiciam uma boa noite de sono (como o de camomila, valeriana e passiflora) existem ainda outras bebidas que o ajudam, que talvez ainda não conheça. Uma delas é o chamado “leitedourado” que pode ser bebido por si só ou misturado no chá. Esta receita tradicional indiana mistura leite, canela, gengibre e curcuma, que o relaxa e aconchega. Tenha a atenção de usar o tipo de leite ou bebida vegetal mais indicado para si, visto que o leite de vaca causa indisposição a algumas pessoas.
Cuide da sua higiene
Uma boa higiene não passa apenas por um duche e lavar os dentes. Esta hora tão íntima e especial pode ser também um momento de relaxamento, onde se reconecta consigo mesmo, na tranquilidade do lar. Faça da sua rotina de noite um momento sem igual com um banho de imersão, sais de banho e uma máscara facial. Não esqueça, claro, a higiene dental.
Prepare uma cama cheia de conforto
Um conforto maravilhoso é o segredo para uma noite maravilhosa. Além do colchão, todos os complementos de uma cama devem proporcionar-lhe um descanso saudável. Descubra os complementos de sonho Molaflex, com almofadas, edredões, sobre colchões e proteções especialmente pensados para si.