Muitos de nós esperam ansiosamente por esta altura do ano, uns com felicidade e outros com ansiedade. A mudança da hora é reconhecida como um período de alteração de rotinas e hábitos, mas sabia que também pode afetar negativamente a sua saúde?
Venha descobrir mais sobre estes malefícios e como os pode ultrapassar facilmente, para dias cheios de saúde e energia!
Afinal, como é que a mudança de hora afeta o corpo humano?
No último domingo de outubro iremos coletivamente atrasar o relógio em 60 minutos. Porém, apesar desta alteração parecer pequena, o nosso ritmo circadiano acaba impactado, podendo criar dores de cabeça, alterações de humor e até insónias.
O ritmo circadiano é o que leva o nosso organismo a regular-se entre o dia e a noite e vários fatores o influenciam, como a falta de luz solar ao acordar e o número de horas dormidas.
Mas pode estar a perguntar-se: considerando que vamos ficar com uma hora a mais para dormir, não deveria o nosso sono melhorar?
Sim e não. Apesar de existir um mito de que dormimos mais com esta horinha adicional, a verdade é que poucas são as pessoas que dormem nesta ocasião, aproveitando o tempo extra para pôr as séries em dia e passar mais tempo no telemóvel.
O que fazer para combater os efeitos da mudança da hora?
Com os devidos cuidados é muito simples contornar estas dificuldades e assegurar a saúde do seu sono. De forma a ajustar-se ao novo horário de forma natural, deve expor-se à luz solar o mais cedo possível, após acordar. Isto pode ser feito de inúmeras formas, incluindo passeios matinais ou com um pequeno-almoço ao ar livre. A luz solar é uma supressora natural de melatonina, ajudando-o a despertar e a repor o relógio biológico.
Adicionalmente, na semana anterior, é recomendado que as crianças se deitem meia hora mais tarde para que no dia da mudança entrem naturalmente no horário de inverno. É importante que tanto os mais velhos como os mais novos evitem tirar sestas neste período, especialmente ao fim da tarde.
Por último, assegure o bem-estar total e transforme o seu quarto num lugar de calma e tranquilidade especialmente durante estes dias, evitando o uso de aparelhos eletrónicos à noite, recorrendo a roupa de cama suave e confortável, e escolhendo um colchão que lhe dê um descanso de qualidade.
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