Muitas pessoas sofrem brevemente de insónia, em diferentes momentos da vida. Esta dificuldade em dormir é comum em indivíduos de todas as idades e nem sempre implica a necessidade de medicação. Venha descobrir os métodos caseiros e naturais para dormir melhor esta noite.
Mãos à obra para uma boa massagem
Os especialistas estão de acordo: uma massagem é ideal para ajudar a relaxar, melhorar a circulação e aliviar os sintomas do stress. Mesmo que não tenha ajuda profissional para uma, pode sempre fazê-la a si mesmo. Com o auxílio de um utensílio, ou apenas com os seus próprios dedos, massaje o rosto, pescoço, pernas e plantas dos pés.
Dormimos como comemos
Todos sabemos que refeições desequilibradas podem ser muito disruptivas para o sono. É comum ouvirmos que devemos evitar comidas picantes e salgadas ao jantar. Porém, o mesmo princípio aplica-se ao reverso da medalha: saber usar a alimentação a seu favor, traz benefícios enormes para o seu descanso. Em vez de um jantar pesado durante a semana, porque não apostar em alternativas leves, com ingredientes amigos do sono? Experimente:
– Salmão – Rico em ómega-3 e gorduras saudáveis;
– Papas de aveia com nozes – Fonte natural de triptofano e ómega-3;
– Pistácios e cajus – Cheios de melatonina e magnésio;
– Ovos escalfados com espinafre – Refeição completa rica em magnésio, vitamina B6 e triptofano.
Um brinde ao melhor sono
Deixe de lado o álcool, o café e os chás com cafeína se quer dizer adeus à insónia. Em vez disso escolha bebidas que promovam ativamente o sono, tais como:
– Chá de Camomila – Para relaxar e dormir melhor;
– Chá de Valeriana – Para adormecer mais rapidamente;
– Leite quente – Rico em triptofano, amigo de um bom descanso.
Suplementos ao seu dispor
Se precisa de uma mãozinha extra para descansar melhor, aposte em descobrir o sem número de suplementos naturais à sua disposição. Não se esqueça de escolher cuidadosamente e sempre com a ajuda de um especialista, visto que poderão ter efeitos secundários.
– Magnésio – Este mineral natural promove o relaxamento muscular, diminuição de stress e um sono reparador;
– Melatonina – Esta hormona ajuda-o a adormecer mais rapidamente e ter um descanso com mais qualidade.
Os benefícios da lavanda
Associa inconscientemente esta planta ao sono? É normal. Esta escolha natural, quer sob a forma de cápsulas, chá ou aromaterapia, é uma solução tradicional e eficaz para a insónia.
A não esquecer: Se tiver problemas de insónia graves, procure sempre atenção médica e encontre a solução ideal para si.