Uma boa noite de sono é essencial em todas as áreas da vida: ajuda-o a focar-se, auxilia na regulação de peso, e é imprescindível para o bom humor. Até certo ponto, todos sabemos que o sono é fundamental para a saúde, mas será que nos apercebemos da relação entre sono e imunidade de forma tão clara? Vamos encontrar as respostas.
A falta de sono prejudica o sistema imunitário?
Cada vez mais, os especialistas apercebem-se que existe uma desatenção geral do público, no que toca à preocupação com a qualidade de sono. Se cada vez mais está na moda cuidarmos da alimentação e fazermos exercício físico, são muito poucas as pessoas que dão ao descanso a atenção que deveria ter.
Porém, os especialistas estão de acordo: dormir constantemente menos de 6h danifica as nossas defesas.
Qual é a relação entre ambos?
O sono é um processo natural, que todas as noites nos ajuda a recuperar, regular e proteger o corpo. Quando não dormimos e pomos o nosso corpo numa situação de stress, este acaba por ter menos recursos para se defender.
Pesquisa conclui que o sono nos protege contra o desenvolvimento de inflamação de baixo grau. Ou seja, várias células do sistema imunitário são menos eficazes ao combate dos vírus quando dorme mal.
Adicionalmente, teorias recentes afirmam que o sono pode contribuir para a otimização das células T. Estas células, semelhantes a glóbulos brancos, são essenciais para o sistema imunitário e, assim sendo, se uma pessoa não dorme, as células T têm dificuldade de se conectar às células infetadas por vírus, consequentemente, não conseguindo proceder à sua destruição.
Nesta época de constipações, como usar o sono a seu favor?
O sistema imunitário é a melhor arma contra constipações e gripes. Sabia que se dormir, no mínimo, 8 horas por noite, já está a reduzir as possibilidades de apanhar uma constipação? Cuide de si, com alguns cuidados simples:
– Siga um horário constante para deitar e levantar;
– Evite consumir comidas salgadas, picantes ou demasiado gordurosas, especialmente ao jantar;
– Opte por chás sem cafeína e bebidas à base de leite, em vez de café e álcool;
– Faça exercício físico regularmente, mesmo que seja em casa. Procure um vídeo no YouTube e siga as instruções para uma aula de pilates ou yoga;
– Antes de ir para a cama, deixe de lado o telemóvel. Escolha, alternativamente, ler um livro ou uma sessão de meditação.
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