O sono do seu filho é fundamental para organizar as informações aprendidas durante o dia.
Além disso, é o repouso que permite que o processo de crescimento aconteça de forma adequada. Mas, por vezes, na hora de ir para a cama, a criança ainda está com muita energia. Ou, pelo contrário, acorda ainda cansada, por ter despertado muito durante a noite.
Então, que alimentos incluir e que alimentos evitar no jantar da criança? Saiba tudo neste artigo.
Alimentos que favorecem um sono reparador
Os alimentos que contêm triptofano são bem-vindos. Este aminoácido estimula a hormona do sono (melatonina), estando presente em:
Laticínios
– Frango
– Ovos
– Feijão
– Lentilhas
Os carboidratos complexos também não são de descartar, pois ajudam a libertar insulina. E é precisamente a insulina que vai remover do organismo as substâncias que iriam inibir o triptofano. Como vê, está tudo ligado.
Encontra carboidratos complexos em:
– Quinoa
– Aveia
– Batata-doce
Alimentos ricos em Vitamina B também são uma boa ideia por igualmente estimularem a produção de melatonina. Pode incluir na refeição do seu filho:
– Abacate
– Cogumelos
– Verduras escuras
O que evitar no jantar da criança
Nada de refrigerantes: estes podem ter cafeína equivalente a três cafés! Chocolates e outros alimentos açucarados também são para eliminar.
Evite os alimentos processados, pois têm muito sal e açúcar. Nuggets não equivalem a carne branca saudável e pudim de ovo não equivale a comer ovos.
Carnes vermelhas, sumo de laranja e arroz branco ficam reservados para o almoço, em doses controladas.
Caso contrário, a ingestão desses alimentos pode ter impacto no ciclo circadiano e fazer com que o corpo envie os esforços para o sistema digestivo, em vez de estar concentrado em descansar.
Uma boa rotina de jantar
O jantar do seu filho deve realizar-se cerca de 2h30 antes de ir para a cama e ter porções menores do que as do almoço. Isto porque, ao comer, a temperatura e a taxa metabólica aumentam. E, à noite, o que se deseja é precisamente o contrário.
Se o seu filho comer em demasia, pode ficar bastante ativo e, por não descansar bem, entra numa espiral nada saudável: é que, quando não descansamos bem, o corpo pede-nos alimentos mais intensos, mais estimulantes – o que frequentemente é sinónimo de açúcar.
Por isso, já sabe: refeições leves e equilibradas são a melhor opção para uma noite de sono profundo na infância.