Criar um bom ambiente de descanso é mais do que focar-se apenas em aromoterapia, velas e lençóis confortáveis. No que diz respeito a decoração e saúde, a iluminação tem um papel de destaque no quarto.
Apesar de não estarmos muitas vezes conscientes da influência da luz, basta pensarmos em como nos sentimos num dia de sol versus num dia nublado.
Biologicamente a luz pode estimular ou desencorajar o sono, seja natural ou aquela que colocamos no quarto todos os dias, ao acordar e adormecer.
Neste blog, iremos ajudá-lo a evitar iluminação que possa prejudicar o seu descanso, assim como ensiná-lo a conseguir um sono melhor.
A iluminação é assim tão importante para o sono?
Já ouviu falar do chamado ritmo circadiano? Este é o nome dado ao ciclo de sono natural do corpo humano, que nos deixa energizados na hora de começar o dia ou nos relaxa quando chega a noite.
Este é, em grande parte, influenciado pela quantidade de luz azul naturalmente presente nos raios solares durante o dia, comunicando diretamente com o nosso sistema hormonal, e assegurando que estamos alerta e produtivos para o dia.
Porém, quando este sistema natural é perturbado pela luz azul dos nossos telemóveis, equipamentos eletrónicos ou iluminação em casa, pode impactar negativamente o nosso sono, causando insónia.
Cuide do seu descanso e evite:
Iluminação Extrema – Iluminação excessiva ou insuficiente pode causar-lhe cansaço visual, com sintomas como ardor, vermelhidão e incómodo nos olhos.
Poluição luminosa – Costuma dormir com as janelas abertas? Se vive no meio da cidade a poluição luminosa de carros ou outras casas pode interferir com o seu descanso a meio da noite. Adicionalmente, verifique se as luzes de stand by dos seus aparelhos não o incomodam.
Luz azul antes de se deitar – Deixe a iluminação branca e azulada para a casa de banho ou cozinha. Adicionalmente, afaste-se do seu telemóvel e tablet antes de dormir, ou ative o modo que filtra a luz azul do ecrã.
Encontre o descanso ideal com:
Luzes quentes – Sabia que os tons quentes são ideais para criar uma atmosfera confortável e perfeita para descansar? Opte por luzes amareladas ou alaranjada, ou até avermelhadas, para um toque mais arrojado.
Iluminação difusa – Ainda é dos que usa o candeeiro de teto para iluminar o seu quarto? Crie um ambiente mais acolhedor, estético e amigo do sono com candeeiros de mesa, candeeiros de pé ou grinaldas de luzes.
Lâmpadas criativas – Nem tudo tem de ser tradicional. Gosta de variar no tom ou intensidade da luz? Agora existem lâmpadas inteligentes, controladas pelo seu telemóvel através de WiFi, que o deixam alternar entre os seus tons favoritos.