A maior parte dos portugueses consomem café diariamente, com as estatísticas a sugerirem que 80% dos adultos em Portugal não passam sem, pelo menos, um café ao dia, quer seja porque gostam do sabor do café, dos seus efeitos, ou porque se habituaram a uns minutos de pausa na companhia desta bebida.
Porém, tenha em atenção que a cafeína também está presente noutras bebidas, como o chá ou bebidas energéticas. E apesar desta substância ser tradicionalmente usada para o manter acordado, pode trazer efeitos indesejáveis para a saúde e sono, como dores de cabeça, ansiedade e dificuldade em adormecer.
A relação negativa entre sono e cafeína
O consumo de cafeína pode, não só, fazê-lo adormecer mais tarde, como fazê-lo dormir menos horas, de forma menos constante e interferir diretamente no seu ciclo de sono não-REM, essencial para que acorde com energia.
Quando deve tomar o último café do dia?
Deixe o café de lado até 8 horas antes da hora de deitar habitual.
Apesar de parecer exagerado, este passo é essencial para se sentir melhor e ter um sono de maior qualidade. Se decidir parar o consumo de cafeína totalmente, opte por reduzir gradualmente para minimizar os efeitos de privação, como ansiedade e dores de cabeça.
Alternativas saudáveis para o manter bem desperto
Hábitos de sono – Nada substitui uma boa noite de sono, nem mesmo um bom café. Garanta que tem um colchão adequado às suas necessidades, uma boa higiene do sono e que descansa as horas recomendas, para se sentir desperto e ativo durante o dia.
Exercício físico regular – Uma rotina de exercício completa pode ajudá-lo a manter-se mais alerta ao longo do dia e a dormir melhor durante a noite.
Apanhar sol pela manhã – Todos nós temos um relógio biológico que reage naturalmente à temperatura e luminosidade. Apanhar sol pela manhã, ao acordar, ajuda o corpo a ficar mais alerta e a mente mais clara.
Uma boa sesta – Apesar de uma sesta não ser suficiente para repor o descanso noturno, pode ser o shot de energia que precisava a meio do dia.