Perde horas de sono por causa do trabalho ou da vida social? Então pode estar a sofrer de Jetlag Social. Descubra como as suas rotinas de descanso podem prejudicar o seu sono e o seu ritmo circadiano.
O que é o Jetlag Social?
O Jetlag Social diz respeito ao conflito entre o ritmo natural de sono do nosso corpo e as exigências da nossa vida social, derivadas da rotina.
Os especialistas defendem uma preferência por deitar e acordar cedo ou deitar e acordar tarde, não provém apenas de gosto, mas sim de uma questão genética. Sendo assim, quando somos socialmente obrigados a acordar a uma certa hora para trabalhar ou estudar, não respeitamos as necessidades de descanso individuais.
Qual é a origem do Jetlag Social?
O fenómeno é relativamente recente, no que diz respeito à história da humanidade. Com a revolução industrial, começamos a trabalhar em ambientes fechados, sem contacto com a luz natural, o que afetou diretamente os nossos ritmos circadianos. Além disso, a industrialização obrigou-nos a trabalhar em horários padronizados, desrespeitando o relógio biológico natural de cada um.
Consequências do Jetlag Social
-Dificuldade de concentração e memorização
-Cansaço acentuado, de dia e de noite
-Riscos de saúde a longo prazo
-Maior dificuldade de aprendizagem
-Pior humor
Como ultrapassar o Jetlag Social? 3 passos simples
1-Exponha-se à luz solar
Principalmente durante a manhã, a exposição solar ajuda-o a regular o ritmo circadiano, fazendo com que se sinta desperto e ativo.
2-Tome atenção ao que consome
Evite refrigerantes, cafeína, álcool e refeições pesadas perto da hora de dormir.
3-Seja mais ativo
Cuide do seu descanso com a prática diária de exercício físico.