Ouvimos sempre que dormir é o melhor remédio, mas será esse o caso quando o inimigo é o stress?
Consequências do stress
Um estudo de 2023 colocou Portugal em terceiro lugar na tabela de países mais stressados da Europa, apenas atrás da Grécia e da Turquia. Mas sabia que esta condição, aparentemente tão comum em adultos e jovens, tem consequências para a saúde? Períodos de stress prolongados traduzem-se em hipertensão, baixa imunidade, problemas digestivos, entre outros.
Descubra como um descanso de qualidade o pode ajudar, no blog de hoje.
Uma boa noite de sono a favor da sua saúde
Dormir reduz os níveis de cortisol
A falta de descanso de qualidade leva o corpo a comportar-se como se estivesse numa situação de emergência, fazendo com que liberte cortisol, a hormona do stress. Esta é responsável por aumentar o ritmo cardíaco e por, a longo prazo, causar problemas de saúde.
Dormir entre 7 a 9 horas por dia é a solução ideal para acalmar o stress e ansiedade.
Dormir regula o seu sistema imunitário
O sono é importantíssimo para um sistema imunitário forte e pronto para se proteger, já que durante esta altura o corpo cria substâncias que combatem infeções e protegem de doenças.
Assim, uma boa noite de descanso ajuda-o a recuperar ou evitar problemas, poupando-o de stress adicional.
Dormir relaxa-o
Especialistas confirmaram que a falta de sono pode provocar movimento negativo na área do cérebro que controla as emoções.
Dormir bem, pelo contrário, reduz a agitação e ansiedade, ajuda-o a processar o stress do dia-a-dia de uma forma saudável, deixa-o energético e de bom humor.
Garanta um bom sono – mesmo quando está stressado
Mesmo que esteja stressado, o descanso não tem de pagar. Incorpore alguns destes hábitos na rotina:
– Pratique exercício físico durante o dia, mesmo que seja apenas uma caminhada ou alongamentos;
– Coma a sua última refeição 2 a 3 horas antes de dormir, para que tenha tempo de fazer a digestão;
– Modere ou elimine o consumo de álcool e açúcar, especialmente perto da hora de descanso;
– Preste atenção à higiene do sono – garanta que se deita e acorda às mesmas horas, que não tem luzes fortes ou barulho no quarto, que evita mexer no telemóvel na cama e que a temperatura é a ideal.