Dorme 7 horas por noite e mesmo assim continua cansado? Talvez não saiba, mas existe um horário certo para dormir, recomendado por especialistas para combater a fatiga e melhorar a qualidade do descanso. Venha descobrir!
O que dizem os especialistas?
Um estudo realizado na Universidade de Harvard revelou que as pessoas que dormem entre as 22h e as 23h dormem melhor e têm menos probabilidades de desenvolver complicações cardiovasculares, numa pesquisa com mais de 88 mil indivíduos entre os 45 e 79 anos.
Quando devo dormir?
Apesar da pesquisa lhe garantir um horário preciso, diferentes estilos de vida podem impedir que durma nestas horas. No geral, a recomendação é simples: durma quando surge o sono.
Mesmo que esta informação lhe pareça redundante, o corpo humano está condicionado para dormir quando a luz natural desaparece e, portanto, os níveis de melatonina diminuem. Se der consigo a lutar contra a vontade de dormir pode estar a prejudicar a qualidade do sono e também o seu ritmo de vida.
A não esquecer:
Para a maior parte das pessoas, dormir entre as 22h e 23h é ideal porque é neste horário que o corpo atinge o pico de produção de melatonina. No entanto, é preciso ter em conta idade, localização, estilo de vida e preferências pessoais. Assim, lembre-se que o importante é estabelecer horários constantes, garantir uma boa higiene do sono, e escolher um colchão e complementos adequados ao seu corpo.