O que é a melatonina?
É provável que já tenha ouvido falar desta hormona que cada vez ganha mais popularidade pelos seus efeitos no sono. Naturalmente produzida por uma glândula no cérebro, é responsável por dizer ao corpo quando deve adormecer ou acordar. Dependendo de fatores como a temperatura e a luminosidade, a melatonina aumenta à medida que o sol se põe, indicando-o que é hora de descansar, e diminui com o nascer do sol, ajudando-o a despertar.
Tenha atenção que a presença de eletrónicos à noite, principalmente com luz azul, atrasarão a produção de melatonina, já que simularão os efeitos da luz solar.
Efeitos da melatonina no corpo humano
Além de benéfica para o seu sono, a melatonina é reconhecida por ajudar a proteger o sistema nervoso, fortalecer o sistema imunitário e regularizar o humor.
Como usar a melatonina em prol do seu descanso?
Apesar da existência de suplementação, existem também formas naturais de garantir que a sua melatonina está a funcionar com níveis saudáveis.
– Evite o uso de eletrónicos como smartphones, computadores e televisões, especialmente perto da hora de deitar;
– Pratique exercício de forma regular;
– Reduza os estímulos sonoros e visuais antes de adormecer;
– Crie um horário para dormir e acordar;
– Mantenha a temperatura do quarto entre os 15ºC e 20ºC;
– Opte por refeições saudáveis, especialmente à noite;
– Evite o consumo de álcool e cafeína.