É provável que já tenha dado por si a temer a hora de dormir, quer seja porque tem problemas em adormecer, porque sofre com pesadelos ou porque simplesmente não encontra prazer no momento de descanso pela frente.
A certa altura, todos nós nos debatemos com a dificuldade em adormecer derivada da ansiedade, e, no blog de hoje, focar-nos-emos no círculo vicioso que surge nessas ocasiões.
A relação entre sono e ansiedade
A ligação entre sono e ansiedade é bidirecional, o que significa que ambos se influenciam mutuamente. Se começar a ter dificuldade em adormecer, derivado de stress e outros problemas, é provável que venha a temer a hora de se deitar. Assim, o ideal é quebrar esta tendência desde o início, aprendendo a reconhecer o padrão e evitando a ansiedade.
Tem dificuldade em adormecer?
Certos indivíduos temem a hora de descanso devido a condições como pesadelos e paralisia do sono. Porém, para a grande parte da população, a ansiedade noturna surge de preocupações e dificuldade de se desligarem do dia a dia.
Conheça alguns dos fatores que estão a minar o seu sono:
– Stress derivado de relacionamentos, trabalho, família e dinheiro;
– Dificuldades emocionais que o impedem de estar sozinho com os seus pensamentos;
– Pressão social;
– Demasiados estímulos no quarto, tais como temperatura, barulho ou desarrumação;
Dicas para dormir melhor mesmo com ansiedade
Faça refeições leves
Antes de ir para a cama, evite alimentos pesados, picantes ou salgados. O uso excessivo de condimentos pode agitar o seu sistema digestivo, dificultando ainda mais o sono.
Aproveite e substitua também o álcool e a cafeína por opções saudáveis, como infusões. Vai sentir a diferença.
Opte por atividades relaxantes ao final do dia
Nós sabemos, é mais fácil falar do que fazer. É normal chegarmos a casa e termos ainda muitas tarefas para realizar – como dedicar então tempo à saúde mental? Tente fazer o seu percurso habitual no trânsito a ouvir um podcast em vez de música, ponha um audiolivro enquanto lava a loiça ou opte por ler em vez de ficar colado à televisão depois do jantar.
Deixe de lado as redes sociais
É dos que está sempre com o telemóvel na mão? Desconecte-se do Facebook e Instagram para melhorar o humor, sono e reduzir a ansiedade.
Use a visualização
Nunca ouviu falar desta técnica? Pense no seu lugar favorito e analise cada som, textura e cheiro. A construção deste mundo vai ajudá-lo a relaxar e a sentir-se mais positivo!
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