As férias são sinónimo de viagens, em qualquer altura do ano. É com muito entusiasmo que nos preparamos para uma ida a destinos paradísicos, visitas a família em outros países ou explorações a novas cidades. Porém viagens longas, especialmente de avião, deixam-nos sempre exaustos e muitas vezes com o temido jet lag.
Mas afinal, o que é o jet lag?
O jet lag é a expressão utilizada para descrever a descompensação horária que acontece quando trocamos de fuso horário, levando a dificuldades em adormecer e acordar, cansaço, exaustão e má qualidade de sono. Bons cuidados antes e durante a viagem são essenciais para o evitar os sintomas.
1 – Beba muita água
Mesmo antes de sair de casa, já se pode começar a preparar e proteger dos futuros efeitos da viagem. Para isso beba bastante água e mantenha-se bem hidratado. Adicionalmente, evite o consumo de refeições extremamente doces ou salgadas, visto que o desconforto no estômago pode ser prejudicial para o seu sono.
2 – Procure entreter-se
Uma vez a bordo não se deixe cair no aborrecimento, visto que a falta de estímulos mentais num espaço tão pequeno durante horas, tem um efeito de fadiga. Se não conseguir dormir no avião aposte em atividades como podcasts, livros, audiolivros ou até puzzles e palavras cruzadas.
3 – Mantenha-se em movimento
Não se permita ficar sentado toda a viagem. Em vez disso, faça exercícios leves, como levar o joelho ao peito enquanto se equilibra ou uma simples caminhada pelo corredor do avião.
4 – Evite a cafeína
Mesmo com todas as opções que lhe oferecem a bordo na hora das refeições, evite álcool, cafeína e refrigerantes. Em vez disso, escolha um chá com propriedades calmantes ou um sumo de fruta natural.
5 – Respeite os novos horários
Chegou finalmente ao seu destino e agora? É provável que queira explorar todos os novos lugares, mas é importante que durma quando anoitecer, evitando sestas durante o dia ou longas noitadas. Aproveite, em vez disso, para usar os horários diurnos para explorar a cidade, caminhar pela praia, respirar o ar fresco.
A combinação de luz natural e exercício físico são o seu maior aliado, tire proveito deles. Se sentir os músculos demasiado doridos para desfrutar do ginásio do hotel, escolha um exercício leve ou até uma massagem.