Finalmente, depois de um dia cansativo no trabalho, chegamos à cama prontos para deitar a cabeça na almofada e… nada. A posição não parece correta, contar ovelhas não resulta e os ponteiros do relógio deixam-no cada vez mais ansioso. Afinal, quem nunca esteve nesta situação?
Como sociedade, parece que cada vez mais a incapacidade de dormir bem nos afeta. Em Portugal, 46% dos adultos dormem menos de seis horas por dia. Adicionalmente, 32% dizem dormir mal, 40% admitem dificuldades em manterem-se acordados durante o dia, e 21% demoram mais de 30 minutos a adormecer, revelam os dados de um estudo de 2019, pela Sociedade Portuguesa de Pneumologia.
Dormir bem é um dos investimentos mais importantes a favor da sua saúde e bem-estar. Então, como podemos realmente garantir um bom descanso? É aí que entram os especialistas e as suas recomendações. Encontre abaixo algumas dicas para adormecer melhor esta noite.
Já ouviu falar da regra 10-3-2-1-0?
Popular noutras regiões do globo, a regra 10-3-2-1-0 diz que devemos parar de consumir cafeína 10 horas antes de dormir, limitar álcool e comida 3 horas antes, relaxar e evitar tarefas stressantes 2 horas antes, e pôr de lado todos os nossos eletrónicos uma hora antes de irmos para a cama.
O nosso mal é sono?
De acordo com o presidente da APS, os portugueses possuem uma má higiene do sono, que se prova no desrespeito do número mínimo de horas que deveriam descansar. É o seu caso?
Um adulto deveria dormir entre 7 a 9 horas por noite, porém, além do relógio, é impossível controlar a quantidade e qualidade do seu sono, certo? Errado.
Use a tecnologia a seu favor com dispositivos como smart watches, smart rings ou, simplesmente, o seu telemóvel. Faça download de uma das apps conhecidas como “Sleep Trackers” e deixe que esta grave os sons durante a noite. De manhã poderá ver as estatísticas sobre os momentos em que teve um sono mais agitado, ressonou ou, até mesmo, foi incomodado por barulhos exteriores. Use a informação para melhorar o seu sono e aprender mais sobre o seu ciclo de descanso.
Boa cama, bom descanso
Haverá melhor sensação do que se afundar numa cama de hotel, tão fofa, branca e confortável? O segredo de dormir bem num hotel não passa só pelo ambiente aconchegante e luxuoso, mas também pela própria qualidade do colchão e dos acessórios escolhidos.
Escolha um colchão que se adapte às linhas do seu corpo, à sua posição de descanso favorito e também ao seu estilo de vida – fará toda a diferença. E, claro, não se esqueça de uma boa almofada. O objetivo? Dar um suporte confortável ao corpo enquanto mantém a saúde da sua coluna.
Adeus, plataformas de streaming
Por outras palavras, despeça-se da televisão, do telemóvel e de qualquer outro conteúdo em vídeo à noitinha. Estudos recentes confirmam que ver uma série antes de dormir, pode causar efeitos viciantes nos indivíduos, que se sentem compelidos a verem sempre “só mais um episódio”.
Se este é o seu caso, desligue os seus dispositivos uma a duas horas antes de ir para a cama, apostando alternativamente em atividades como leitura, meditação, música ou alongamentos.
O tão adorado banho
É fã do famoso banho de imersão? Ou daqueles que se recusam a passar mais do que 5 minutos no chuveiro? Se sente que o stress é um dos seus maiores inimigos na hora de descanso, então estamos aqui para lhe dizer que um bom banho pode ajudar.
Um banho de imersão ajuda à regulação do ritmo circadiano, já que eleva a temperatura corporal e cria uma sensação de relaxamento. Esta noite, experimente tomar o seu rodeado de aromaterapia e algumas velas. A experiência sensorial será também muito aliada do seu sono.