Entre trabalho, tarefas domésticas, fácil acesso a notícias negativas e outras preocupações, o nosso dia a dia acaba por ser bastante mais stressante do que seria há uma década atrás. Talvez por isso tenha notado que a sua rotina matinal acabou por se tornar automática e repetitiva, sem qualquer motivação para o dia que terá de enfrentar.
No blog de hoje, ajudaremos todos os leitores a construírem (ou reconstruirem) hábitos saudáveis e positivos, perfeitos para aquele boost pela manhã.
Comece a manhã com um copo de água
Acabou de passar 8 horas na cama: é normal que o seu corpo não esteja tão hidratado quanto deveria. Ganhe o hábito de beber um copo de água ao acordar.
Não é dos maiores apreciadores de água? Misture um pouco de sumo de limão, chá ou fruta – sentirá a diferença.
Abrace o poder da gratidão
Quer seja uma pessoa espiritual, religiosa ou não, os especialistas estão de acordo: manifestar gratidão ao acordar deixa-o mais calmo, relaxado e positivo.
Agarre um caderno e brevemente escreva uma razão para estar agradecido naquela manhã. Talvez agradeça pelos amigos ou família que tem, talvez agradeça pelos bons sonhos daquela noite ou simplesmente agradeça por mais um dia.
Um boost na aparência
A verdadeira beleza está no interior, mas cuidar do exterior também é importante. Olhar-se ao espelho pela manhã e ver uma aparência limpa e cuidada pode deixá-lo muito mais confiante e sorridente.
Durante o duche, esfolie a sua pele com cuidado, penteie o cabelo com amor e escolha uma roupa diferente dos seus looks habituais. Vai dar por si a sorrir de cada vez que se deparar com o seu reflexo.
Somos o que comemos
Quem nunca ouviu que “o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia”? Quer seja um amante deste momento ou não, não podemos negar o quanto uma boa refeição pode ajudar o seu corpo e até o seu humor.
Começar o dia com um pequeno-almoço saudável pode aumentar a produtividade e dar-lhe energia. Evite o café e os doces logo pela manhã, preferindo, alternativamente, proteína e fibras, como fruta, ovos, manteiga de amendoim, papas de aveia, abacates ou espinafres. Se não tem tempo para cozinhar, experimente deixar as refeições prontas na noite anterior.
Atraia coisas boas
Já experimentou a sensação de uma boa sessão de meditação ou afirmações positivas? Com apenas 10 a 15 minutos por dia, podem ajudar a controlar a ansiedade, aumentar a concentração e estimular a criatividade.
Pode parecer estranho no início, mas começar o dia com palavras gentis dirigidas a nós mesmos ajuda-nos a escapar à prisão dos pensamentos negativos.
Um lugar ao sol
Afaste-se dos ecrãs pela manhã e escolha usar a luz do sol a seu favor. Deixe as persianas abertas enquanto prepara o pequeno-almoço, faça uma corridinha ou uma sessão de ioga em frente à janela, ou simplesmente leia um capítulo do seu livro favorito lá fora.
Comece passo a passo
Lembre-se: não precisa de adicionar imediatamente todos estes passos à sua rotina. Aliás, fazê-lo pode deixá-lo exausto e incapaz de corresponder às expectativas.
Em vez disso, escolha um ou dois novos hábitos para incorporar e veja como se sente. 15 minutinhos a mais podem fazer toda a diferença para a sua saúde e estado de espírito. Mais do que isso? É apenas um bónus.