Já ouviu falar de mindfulness?
O mindfulness, também apelidado de “atenção plena”, é uma prática com milhares de anos com cada vez mais relevância nos dias de hoje. Consiste em estar presente de forma consciente no momento presente, sem distrações, e pode ter inúmeros benefícios para a sua saúde física e mental. Aprenda a atingir um estado de mindfulness e melhorar a forma como vive os seus dias (e as suas noites).
Como é que o mindfulness o pode ajudar?
Redução da ansiedade
Quando foca a sua atenção no presente cultiva uma consciência tranquila, com as preocupações sobre o passado ou futuro a diminuírem.
Promoção de um relaxamento profundo
Se adquirir o hábito de se focar na respiração e nas sensações do seu corpo, vai ser muito mais fácil atingir um estado de relaxamento profundo à noite.
Regulação emocioanl
É dos que não consegue adormecer por causa de uma mente preocupada? O mindfulness ajuda-o a fortalecer a sua saúde mental.
Experimente um exercício de mindfulness
1. Escolha uma divisão calma.
Pode sentar-se ou deitar-se – o importante é estar longe do barulho e da confusão habitual.
2. Siga a sua respiração.
Feche os olhos e respire normalmente. Devagar, vá-se habituando a inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca. Tente acompanhar mentalmente o fluxo de ar, imaginando-o a entrar, encher os pulmões e depois saindo suavemente.
3. Afaste os pensamentos.
É normal que a mente se comece a distrair e a procurar pensamentos aleatórios. Nesse momento, afaste-os levemente e volte a concentrar-se na sua respiração. Pode contar o número de vezes que inspira ou expira, como forma de manter o foco.