É normal dar por si mais cansada, ou até mesmo exausta durante a gravidez, especialmente nas primeiras 12 semanas, quando as mudanças hormonais exigem que o corpo descanse o maior tempo possível. Venha descobrir o que é ou não normal neste período e o que pode fazer para dormir melhor na gestação.
O sono muda durante a gravidez?
Resposta curta – sim. Durante a gravidez o sono das mulheres sofre grandes mudanças, especialmente durante as primeiras 12 semanas ou na fase final da gestação. Assim, lembre-se de cuidar da sua saúde física, comendo de forma saudável e descansando o suficiente.
Quais são as melhores posições para dormir?
Dormir com uma barriga maior que o normal pode tornar-se rapidamente difícil, com mulheres grávidas a constantemente tentarem arranjar algo que as ajude a encontrar uma posição confortável, como almofadas especificas.
Normalmente, a melhor posição para uma grávida é de lado, preferencialmente deitada sobre o seu lado esquerdo ou direito.
Já dormir de barriga para baixo ou para cima deve ser evitado, já que além de desconfortável pode ser perigoso para a saúde da mamã e do bebé.
Sono na gravidez – O que evitar e encorajar?
– Evite o consumo de chá e café principalmente ao final da tarde e noite.
– Opte por consumir várias refeições pequenas durante o dia, em vez de 3 grandes refeições.
– Deixe os refrigerantes, alimentos ácidos, gordurosos ou picantes, já que podem causar refluxo gástrico.
– Beba bastante água durante a manhã e tarde, mas evite-a ao final do dia para não acordar durante a noite para ir à casa de banho.
– Aponte os seus pensamentos num diário e habitue-se a manter um registo. O ritual pode ajudá-la a relaxar antes de adormecer.