O sono possui um papel fundamental na aprendizagem e desenvolvimento das crianças. Estudos comprovam que são as crianças que dormem melhor que possuem melhor desempenho académico e, como esperado, as que possuem um sono insuficiente revelam dificuldades de concentração, memória e stress.
Junte-se a nós e descubra como uma boa noite de descanso impacta positivamente a educação dos mais pequenos.
A influência do sono na aprendizagem
Pense como são os seus dias quando dorme pouco – complicados, certo? Bocejos, mau humor, dificuldade em prestar atenção ao que se passa à sua volta… Agora imagine a mesma situação com crianças pequenas para quem o sono desempenha um papel fundamental de desenvolvimento.
A falta de sono impacta diretamente a capacidade de concentração, humor, aprendizagem, memória e desempenho cognitivo.
Horas de sono ideal em idade escolar
6 aos 13 anos – 9 a 11 horas.
14 aos 17 anos – 8 a 10 horas.
A partir dos 18 – 7 a 9 horas.
Falta de sono?
Primeiro, verifique se realmente não existem causadores de stress na vida do mais novo que o estejam a impedir de descansar corretamente.
Segundo, confirme que não existem distrações que o mantenham afastado de um sono saudável, tais como jogos, telemóvel, televisão ou redes sociais.
Como pode melhorar o descanso?
- Proíba o uso de eletrónicos pelo menos 2 horas antes de dormirem.
- Crie um ambiente confortável, com decoração aconchegante e temperatura amena.
- Evite fazer jantares com refeições pesadas, açucaradas ou picantes.
- Crie um ritual de relaxamento que fortaleça os laços familiares como a leitura de uma história.
- Assegure que os pequenos têm atividade física suficiente durante o dia.
- Estabeleça horários fixos para os acordar e levar para a cama.