Todos sabemos que o exercício físico é essencial para um dia a dia saudável e cheio de energia. No entanto, sabia que o exercício ainda tem o poder de o ajudar a dormir melhor?
O poder do exercício
Vários estudos provam que o exercício realmente ajuda as pessoas a adormecer mais rapidamente e a dormir melhor. Apesar dos cientistas ainda não compreenderem a 100% esta ligação entre ambos, especula-se que esteja relacionado com as seguintes razões:
- A prática de exercício melhora o humor e ajuda a relaxar;
- Durante o treino são produzidas endorfinas que, libertadas uma a duas horas antes de ir para a cama, podem ajudá-lo a descontrair;
- Ao exercitar-se eleva a temperatura corporal. Ao descontrair, depois do treino, a descida lenta da temperatura ajuda-o a adormecer.
Como treinar para dormir melhor?
Baixa intensidade – Opte por atividades calmantes e relaxantes, especialmente se treinar ao fim da tarde. Escolha yoga, pilates ou passeios a pé, em detrimento de levantamento de pesos, corridas ou aulas de dança.
Horário de treino – Evite fazer exercício uma a duas horas antes de ir para a cama. Marque os seus treinos para o dia ou, até mesmo, para a manhã. Os benefícios irão estender-se até à noite.
Duração – Boas notícias: os estudos apontam que apenas uma sessão de exercício de 30 minutos diariamente é suficiente para o ajudar a descansar melhor. Além disso, pode ver os benefícios quase imediatamente. Experimente!