A importância de uma boa higiene do sono é transversal a todas as idades, é quando dormimos que repomos a nossa energia e damos o descanso merecido ao nosso corpo.
O nosso sono deve ser contínuo e repousante, e devemos respeitar um número mínimo de horas de sono que varia conforme a idade.
Para as crianças:
- Entre os 0 – 3 meses deverão ter entre 15 a 17 horas.
- Entre os 3 –12 meses deverão ter entre 14 a 15 horas.
- Entre os 1 – 3 anos deverão ter entre 12 a 14 horas.
- Entre os 3 – 5 anos deverão ter entre 11 a 13 horas.
- Entre os 6 – 12 anos deverão ter entre 10 a 11 horas.
Para os adolescentes:
- Entre os 12 – 18 anos deverão ter entre 8,5 a 9,5 horas.
Para os adultos e idosos:
- Entre os 18 a 64 anos deverão ter entre 7 a 9 horas.
- Após os 64 anos deverão ter entre 7 a 8 horas.
Em certos dias pode ter a necessidade de dormir mais, mas tente cumprir uma rotina e não alterar as suas horas de sono, como compensar horas perdidas noutros dias, só vai atrapalhar, foque-se em manter o padrão.
Aproveite as resoluções de ano novo e comece a aplicar as horas de sono por idade para se sentir melhor!