Sabemos que o final do dia muitas vezes é aquele momento em que queremos relaxar, no entanto, o que acaba por acontecer é que, ao invés de descansar, acabamos por ficar no telemóvel durante horas. Seja a responder a mensagens, a ver vídeos ou a fazer um scroll infinito nas redes sociais, o uso de smartphones à noite tem um grande impacto na qualidade do nosso sono.
No entanto, com alguns ajustes, conseguimos criar uma rotina de sono mais saudável. Aqui ficam algumas dicas para deixar os dispositivos móveis de lado antes de dormir:
1. Adote uma rotina de relaxamento
Opte por hábitos mais relaxantes antes de ir para a cama, como ler um livro, tomar um banho quente ou praticar yoga. Estas atividades ajudam a preparar o corpo e a mente para o descanso, de forma, a reduzir a tentação de pegar no telemóvel.
2. Utilize o “Modo Avião” ou a função “Não Incomodar”
Se for difícil resistir à tentação de olhar para as mensagens ou notificações, coloque o telemóvel em “Modo Avião” ou “Não Incomodar”.
3. Substitua o smartphone por algo mais relaxante
Ouvir um podcast ou uma música suave, podem ser uma boa maneira de criar um ambiente acolhedor e propício ao descanso.
4. Deixe o telemóvel fora de alcance
Não consegue resistir à vontade de pegar no smartphone? Coloque-o noutra divisão da casa, assim evita a tentação de o ir buscar.
A dependência dos dispositivos móveis é algo que muitos de nós enfrentamos, mas fazer pequenos ajustes na nossa rotina pode ter um grande impacto significativo na qualidade do sono.
Desligue-se das preocupações. Bom descanso!