Comer bem, dormir melhor: 4 Mitos sobre como a alimentação afeta o sono
Todos sabemos que uma boa noite de sono faz milagres. Quer para o humor, para a pele e até mesmo para o apetite. Mas o que nem sempre se fala é sobre como a alimentação influencia o sono, e vice-versa.
Hoje, vamos esclarecer quatro ideias erradas que, se forem deixadas para trás, podem melhorar, e muito, a qualidade do seu descanso.
Mito 1. Comer tarde não faz mal?
É verdade que com a correria do dia a dia nem sempre conseguimos jantar à hora mais adequada… mas o ideal é fazer a última refeição cerca de duas horas antes de se deitar. Opte por refeições mais leves e fáceis de digerir, como sopas, saladas ou uma proteína magra com legumes cozidos. O seu corpo agradece!
Sugerimos a leitura do artigo: “OS MELHORES ALIMENTOS PARA COMER ANTES DE DORMIR”.
Mito 2. O álcool ajuda a dormir melhor?
Parece relaxante, e até pode dar aquela sensação de sonolência inicial. Mas o álcool interfere com as fases profundas do sono, o que significa que, mesmo que adormeça mais depressa, a qualidade do sono será pior. O resultado? Acorda mais cansado do que quando se foi deitar.
Mito 3: Um cafézinho no final da tarde não tem mal…
Nem todas as pessoas metabolizam a cafeína da mesma forma. Para algumas, um café ao meio da tarde já é suficiente para estragar a noite. Além disso, o café esconde-se noutros alimentos. Chocolate, chás escuros e refrigerantes também podem prejudicar o descanso sem nos darmos conta.
Mito 4: Estar de estômago vazio ajuda a dormir melhor
Muita gente evita comer à noite com medo de dormir mal. Mas deitar-se com fome pode ser tão prejudicial como ir para a cama logo depois de um jantar pesado. A sensação de vazio no estômago pode dificultar o adormecer ou até provocar despertares durante a noite. Um jantar leve e nutritivo é, na maioria dos casos, a melhor opção.
A alimentação e o sono não vivem separados. Um influencia o outro, e encontrar harmonia entre ambos é essencial para o bem-estar. Comer com consciência e dormir confortável, pode ser o segredo para se sentir verdadeiramente bem, por dentro e por fora.