Hoje em dia, o gesto de deslizar o dedo pelo ecrã tornou-se tão automático como respirar. Denominado como doomscrolling, este hábito caracteriza-se por percorrer, sem fim à vista, redes sociais, notícias ou vídeos curtos. E, muitas vezes, damos por nós a perder minutos ou horas preciosas, sobretudo durante o período da noite.
Este comportamento, apesar de parecer inofensivo, tem impacto direto na qualidade do sono, no nosso bem-estar e na forma como aproveitamos o nosso tempo. Mas é possível recuperar o controlo e criar um ambiente mais saudável para o corpo e para a mente.
Porque é tão difícil parar?
O scroll infinito foi pensado para prender a nossa atenção. Os conteúdos são rápidos, envolventes e renovam-se constantemente. O que faz com que queiramos sempre ver só mais um vídeo, só mais uma publicação. E, quando damos por isso, já se passaram horas.
Como pôr fim ao ciclo?
Aqui ficam algumas sugestões simples, mas eficazes:
- Estabeleça uma hora para desligar o telemóvel
- Defina uma hora limite, idealmente uma a duas horas antes de se deitar. Use esse tempo para ler, ouvir música ou simplesmente relaxar.
- Deixe o telemóvel fora do quarto
- Se possível, carregue o telemóvel fora do quarto. Assim, evita a tentação de o usar antes de dormir.
- Crie um ritual de sono sem ecrãs
- Uma chávena de chá, exercícios de yoga ou alguns minutos de respiração podem sinalizar o corpo que está na hora de desacelerar.
- Deixar o telemóvel de lado e priorizar momentos mais introspetivos e que realmente contribuem para o seu bem-estar, é o primeiro passo para noites mais tranquilas e dias mais conscientes. Desligue-se dos ecrãs e reconecte-se com o descanso