Dicas simples para atenuar os efeitos do Jet Lag
Viajar é uma experiência única, mas nem sempre o corpo acompanha o entusiasmo. O jet lag, ou dessincronia do sono, ocorre quando atravessamos vários fusos horários e o relógio biológico entra em descompasso com o novo horário local. O resultado? Cansaço, insónias e dificuldade de concentração.
Neste artigo, partilhamos três dicas para reduzir os efeitos do Jet Lag de forma simples e natural.
1. Ajuste o horário de sono alguns dias antes da viagem
Comece por ajustar o horário de sono alguns dias antes da viagem. Vá mais cedo para a cama e acorde, também, mais cedo, ou mais tarde, consoante o destino. Esta transição gradual ajuda a sincronizar o corpo com o novo fuso horário.
2. Hidrate-se e faça refeições leves
Durante os voos longos, o ar seco favorece a desidratação, o que agrava o cansaço e dificulta a adaptação ao novo horário.
Beba bastante água ao longo do voo e opte por refeições leves e equilibradas. Evite álcool e cafeína, sobretudo nas horas que antecedem o descanso.
3. Dormir demasiado pode dificultar a adaptação
Uma sesta rápida pode aliviar o cansaço imediato, mas dormir demasiado dificulta a adaptação ao novo horário e prolonga os sintomas do jet lag.
Pelo que, se sentir necessidade de fazer uma sesta, estabeleça um limite de 20-30 minutos e evite dormir ao final do dia.
Boa viagem!