De que forma a luz pode influenciar a qualidade do sono?
Sabia que a luz, seja ela natural ou artificial, é um dos principais fatores que regula o sono? O ser humano responde inconscientemente aos ciclos de luz e escuridão de forma natural, num ritmo conhecido como ritmo circadiano. Com certeza já lhe aconteceu entrar num ambiente escuro e começar a sentir-se sonolento, ou vice-versa.
Neste artigo, exploramos de que forma a luz pode influenciar a qualidade do sono.
A luz natural desperta o organismo
A exposição à luz solar pela manhã ajuda a regular a produção de melatonina, o que ocasiona em mais energia e boa disposição ao longo do dia.
A luz artificial à noite atrasa o sono
Luzes fortes ou de tom frio, como a dos dispositivos móveis e televisões enganam o cérebro, levando-o a pensar que ainda é dia. O que resulta numa menor produção de melatonina e maior dificuldade em adormecer.
As luzes suaves favorecem o descanso
À medida que a noite se aproxima, é importante criar um ambiente mais escuro e acolhedor. Optar por iluminação quente e fraca sinaliza o corpo que é hora de descansar.
Medo de dormir no escuro
Este medo, embora sentido, geralmente, apenas na infância, pode se prolongar até à vida adulta e gerar transtornos ao nível do descanso. Nictofobia é o termo dado a esta fobia relacionada com o escuro. Neste caso, algumas estratégias simples podem ajudar a reduzir esse medo, a mais comum, passa por utilizar uma luz de presença suave.