Com o regresso às aulas, é tempo de reequilibrar rotinas e adotar hábitos saudáveis. Entre estudos, exames e responsabilidades, o sono continua a ser um dos maiores aliados dos estudantes universitários. No entanto, muitas vezes descuidado pela sobrecarga acadêmica e exigências do ensino superior.
A Revista Portuguesa de Investigação Comportamental e Social, através do estudo realizado em 2019 e intitulado de “Qualidade do Sono e Sonolência em estudantes do Ensino superior”, pretendeu analisar os hábitos de sono dos universitários portugueses, assim como, a respetiva qualidade e nível de sonolência excessiva diurna.
Pelo que, face aos resultados obtidos, selecionamos alguns dos quais consideramos de maior pertinência.
1. 65% dos estudantes que participaram no estudo apresentavam má qualidade do sono
Um número elevado de estudantes apresentou dificuldades em dormir bem. A pressão académica e os horários irregulares têm impacto direto no descanso.
2. Trabalhadores-estudantes foram os que relataram pior qualidade do sono
Conciliar os estudos com trabalho revela-se um verdadeiro desafio. Estes estudantes foram os que relataram piores níveis de descanso, por falta de tempo e sobrecarga mental.
3. Estudantes das áreas de Educação Física e de Artes do Espetáculo revelavam níveis menores de sonolência excessiva diurna
Curiosamente, estudantes destas áreas mostraram menor sonolência durante o dia. A prova de como a atividade física, a expressão artística e o contacto com o corpo ajudam na regulação do sono.
Com o ritmo acelerado da vida universitária, dormir bem torna-se uma necessidade.
Em vista, a garantir esse equilíbrio, selecionamos alguns conselhos para um ano letivo descanso.
A organização está na base de tudo
Priorize a organização e o planeamento, estabeleça metas de estudo, crie um cronograma com horários definidos para cada atividade. Ao ter todos os compromissos e responsabilidades anotados, pode gerir melhor o tempo e evitar momentos de stress.
É tudo uma questão de equilibro
Apesar de parecer impossível conciliar a vida social, a família e os estudos, a solução pode passar por estabelecer prioridades. Quando estiver a estudar, dedique-se totalmente aos estudos. Quando estiver com a família ou amigos, evite preocupações com a faculdade e aproveite cada momento.
Não deixar tudo para a última hora
Apesar de ser um hábito comum, estudar na noite do exame não é de todo a melhor opção, podendo aliás ter o efeito contrário. Reserve esse momento para uma revisão breve de alguns conceitos chave.
O segredo para um descanso superior
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Bom Regresso aos Sonhos!