Todos já tivemos noites em que parece que, por mais que tentemos, não conseguimos adormecer – não importa o quanto nos remexemos ou quantos cordeirinhos contemos.
Às vezes é porque estamos preocupados com o trabalho do dia seguinte, outras porque ficamos a pensar em algo confrangedor que nos aconteceu. E, muitas vezes, é a nossa cabeça que, simplesmente, não parece querer “desligar” do stress do dia a dia.
Pois é, muitos adultos sofrem de insónias – e, para piorar, estas podem durar dias ou até semanas!
É sabido que o sono preenche, aproximadamente, um terço da nossa vida, tornando-se fundamental que seja o mais profundo, regular e equilibrado possível para a nossa recuperação física e psíquica. Por isso, trazemos-lhe 5 dicas que o podem ajudar a recuperar o descanso que tanto precisa:
🕘 Mantenha uma rotina de sono: deite-se sempre à mesma hora para que o seu corpo a reconheça como o momento de relaxar;
🏋 Seja ativo: pratique exercício físico regularmente para “cansar” o corpo, evitando atividades estimulantes ao fim do dia;
☕ Não exagere na cafeína: tente não beber café a partir do meio da tarde, o seu efeito pode durar várias horas e mantê-lo-á acordado;
📖 Crie um ritual relaxante: antes de dormir, leia um livro, tome um banho morno ou peça para lhe fazerem uma massagem – o corpo descontrai e os olhinhos vão querer fechar;
🛏 Torne o seu quarto extra confortável: cores calmas, iluminação suave e um bom colchão podem mudar tudo.
E é aqui, nesta última dica, que nós entramos!
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