Este acontecimento não é novo: originou durante a 1ª Guerra Mundial, com o objetivo de poupar combustível e energia, e acontece duas vezes por ano.
Hoje, dia 29 de março, temos horário de verão e os relógios vão adiantar uma hora. Em Portugal Continental e na Madeira, da 01h00 passamos para as 02h00; e nos Açores, à 00h00 passa a ser 01h00.
E agora surge a questão: “Como vou habituar o meu corpo a dormir menos uma hora?”. É certo que, para muitos, é só uma hora, mas o nosso organismo sente esta mudança como se fosse uma espécie de jet lag!
Nós funcionamos segundo um ritmo circadiano – ou relógio biológico -, um sistema que regula a nossa temperatura corporal, as nossas hormonas, o nosso metabolismo e, claro, o nosso sono.
Depois da mudança da hora, muitas pessoas dormem menos e isso afeta, temporariamente, o seu dia a dia, pois:
😴 têm dificuldades em concentrar-se;
😴 sentem-se constantemente cansados;
😴 bocejam muitas vezes ao longo do dia;
😴 não são tão produtivos.
O sono não é um luxo, é uma parte da nossa vida que devemos levar muito a sério. Por essa razão, hoje vamos dar-lhe umas dicas para que a sua transição para o horário de verão seja o mais suave possível!
💙 Nas próximas manhãs, apanhe um bocadinho de sol para ajustar o ritmo circadiano;
💙 Vá para a cama 15 minutos mais cedo do que o normal;
💙 Evite beber café ou bebidas com cafeína ao fim do dia;
💙 Seja ativo durante o dia para chegar à noite cansado;
💙 E, se precisar, durma uma sesta hoje à tarde.
Comece já a adaptar-se a esta nova rotina para manter o seu ritmo circadiano equilibrado e o seu corpo descansado!