A Associação Portuguesa do Sono e a Sociedade Portuguesa de Pneumologia lançaram um estudo recente sobre a qualidade de sono dos portugueses. Sabe qual foi a conclusão?
Cerca de 52% da população dorme pouco e mal! 🫣
Muitos especialistas consideram esta realidade uma epidemia de saúde pública – e bem! A longo prazo, dormir poucas horas, ou ter um sono insatisfatório, pode afetar a nossa saúde física, mental e emocional.
Hoje, no Dia Mundial da Saúde, vai descobrir como e por quê!
Dormir menos não significa mais produtividade
Em Portugal, a falta de sono ainda é vista como algo a ser vangloriado: “Dormi pouco porque fiquei até tarde a trabalhar”, “Adormeci às tantas por causa da apresentação de amanhã.”
Quase como se uma pessoa que dorme mal fosse sinónimo de uma pessoa produtiva, ambiciosa e trabalhadora. Pois bem, no momento até pode parecer que sim, mas a longo prazo os efeitos são completamente diferentes.
A ciência já veio provar que a quantidade e a qualidade do sono estão diretamente ligadas à nossa saúde – quem dorme bem tem uma maior esperança média de vida!
O corpo começa a dar sinais de alerta
As pessoas que dormem entre 7h a 8h, regularmente, têm uma vida mais longa e saudável, costumam andar mais bem-dispostas e são mais produtivas a todos os níveis. Aquelas que dormem menos do que o recomendado, eventualmente, vão sentir esse peso fisicamente e emocionalmente.
O sono tem várias fases e cada uma delas tem um papel específico na nossa recuperação física e mental. Quando são interrompidas ou encurtadas, o nosso corpo não consegue regenerar por completo e, passado algum tempo, começa a dar sinais de alerta:
🌙 Não conseguimos regular a temperatura corporal: o que dificulta aquele descanso profundo que o nosso corpo precisa, pois, ora temos calor, ora temos frio.
🌙 Ficamos mais “trapalhões” e propensos a acidentes: andamos muito mais distraídos, o que aumenta a nossa probabilidade de cometer pequenos erros ao longo do dia.
🌙 Apanhamos doenças mais rápido: o sono é um “boost” para o sistema imunitário e, quando não dormimos bem, o corpo fica menos preparado para combater vírus e infeções.
🌙 O nosso metabolismo fica completamente desregulado: as hormonas da fome e da energia ficam baralhadas, o apetite aumenta e temos mais dificuldade em manter a dieta.
Uma boa rotina de sono dá-lhe saúde
“Perfeito, então isso significa que posso dormir muitas horas?”. Não, não significa!
Dormir muito (hipersónia) – mais de 9h por noite – pode ser tão prejudicial para o nosso corpo quanto dormir pouco, por isso, tem de haver um equilíbrio!
Como? É simples, mantendo uma boa rotina de sono:
🌙 Leia um bom livro ou tome um banho quentinho antes de se deitar;
🌙 Crie um ambiente pouco iluminado, calmo e fresco no seu quarto;
🌙 Adormeça e acorde à mesma hora todos os dias;
🌙 Evite estar ao telemóvel antes de adormecer.
Não é por acaso que existe a tão conhecida expressão “Dormir é o melhor remédio”. 😉 Comece já a cuidar melhor da sua saúde e aproveite os descontos até 55% que temos para si numa grande seleção de produtos.
Feliz Dia Mundial da Saúde! 💙
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