O seu pequenote não tem uma boa rotina de sono durante as férias? Isto é o que precisa de saber 👀
As férias escolares são sempre um período de muito entusiasmo para as crianças – e com razão! Sem aulas, com muita diversão e tempo livre à vista.
Dependendo da criança, os dias são preenchidos com idas ao parque, tardes em casa de amigos, noites a ver filmes em família até às tantas e, claro, manhãs muuuuuito preguiçosas!
Mas quando as férias estão para terminar, esta felicidade despreocupada dá lugar ao verdadeiro desafio, tanto para a criança como para os pais: voltar à normalidade e a ter uma boa rotina de sono. Vamos descomplicar este processo?
As férias são para descansar
Manter uma boa rotina de sono durante as férias escolares é muito importante para que o seu pequenote continue a dormir bem. Um sono de qualidade é essencial para o seu desenvolvimento, bem-estar e saúde — sim, mesmo nas férias!
Quando não há um equilíbrio entre a rotina das férias e a rotina habitual, podem surgir algumas perturbações no sono. E quando isso acontece, acaba por afetar a família inteira e, por consequência, o regresso à escola também pode tornar-se desnecessariamente difícil para todos.
Além do número de horas que o seu pequenote deve dormir, o segredo também está em manter as rotinas que ajudam o seu corpo a manter-se bem descansado. Afinal de contas, as férias são mesmo para isso: recuperar energias!
Hábitos a manter durante as férias escolares
Apesar das crianças terem duas semanas completamente livres para todo o tipo de brincadeiras, não convém saírem 100% da rotina. Se o fizerem, podem comprometer e prejudicar a qualidade do seu sono e do seu bem-estar – e depois fica bem mais complicado voltar à escola. Por isso é que é tão importante estabelecer alguns limites. Mas quais e como? Nós explicamos!
💤 Incentive atividades relaxantes ao fim do dia, como tomar um banhinho quente ou ler um bom livro;
💤 Apanhem ar puro e bastante sol durante o dia – faz maravilhas pelo sono das crianças;
💤 Mantenha um horário regular para o seu pequenote dormir, acordar e comer;
💤 Crie um ambiente agradável no quarto, com temperatura amena e pouca luz;
💤 Se o seu filho ainda fizer sestas, continue a fazê-las no horário normal;
💤 Evite sestas longas ou tardias;
💤 Limite os ecrãs à noite.
E lembre-se: seja consistente, mas há sempre espaço para alguma flexibilidade!
Pode haver um dia ou outro que ficam até mais tarde a jogar jogos ou a ver um filme. O importante é que haja o equilíbrio perfeito para passar tempo com quem mais gostamos e para manter a qualidade do sono da criança aí em casa.