Alguma vez se perguntou o que acontece ao nosso corpo enquanto dormimos? Se sim, vai adorar ler o artigo de hoje!
Dormir está longe de ser um simples “desligar”. É, na verdade, um processo ativo de reorganização, reparação e aprendizagem, ou seja, o nosso corpo entra num dos estados mais dinâmicos do dia — mesmo que pareça o completo oposto, pois estamos, literalmente, a dormir. 🧐
À medida que a respiração abranda e os músculos relaxam, o nosso cérebro entra numa autêntica maratona invisível: consolida memórias, elimina toxinas e prepara-o para o dia seguinte.
Como? Fases do sono! São uma sequência precisa organizada em ciclos que se repetem ao longo da noite – entre 4 a 6 vezes -, cada um com um papel específico para termos o melhor descanso possível. 🌙
Por isso, se já acordou a sentir-se cansado mesmo depois de dormir muitas horas, a explicação pode não estar no tempo que passou na cama, mas sim na forma como o seu corpo percorreu, ou não, esses ciclos fundamentais para acordar realmente recuperado.
Quais são as fases do sono? 😴
💤 Sono NREM
É aqui que encontramos o pico da hormona do sono, a melatonina, e onde os nossos níveis de cortisol diminuem, mantendo-nos naquele estado de puro relaxamento que tanto adoramos! No total, esta fase ocupa cerca de 75 a 80% do tempo que passamos a dormir e divide-se em três subfases – N1, N2 e N3 -, cada uma com características fisiológicas específicas:
N1 (sono leve): As atividades musculares e cerebrais começam a diminuir, levando-nos do estado de alerta para o início do sono. Representa aproximadamente 5% do tempo que passamos a dormir.
N2 (sono intermédio): Começamos a respirar mais devagar e profundamente e o nosso ritmo cardíaco desacelera. Representa cerca de 50% do tempo total de sono.
N3 (sono profundo): Este é o estado mais reparador da noite, também conhecido como “sono de ondas lentas” ou “sono delta”. A maioria dos processos de reparação física e imunológica ocorrem aqui mesmo: a reparação dos tecidos, dos músculos, dos ossos e ainda do sistema imunitário – daí precisarmos de dormir bastante quando temos febre! Representa, aproximadamente, 15 a 25% do tempo total de sono.
💤 Sono REM
Esta fase é marcada pelos movimentos rápidos dos nossos olhos por baixo das pálpebras, enquanto o corpo entra numa espécie de “pausa” muscular temporária — com exceção dos músculos responsáveis pela respiração e pelos próprios olhos, claro. Ao mesmo tempo, o cérebro está extremamente ativo! É aqui que grande parte das nossas memórias se consolida, as nossas emoções se equilibram e várias funções cerebrais são reforçadas. No total, esta fase ocupa cerca de 20 a 25% do tempo que passamos a dormir.
Afinal, dormir é muito mais do que descansar – é uma das formas mais simples e poderosas de cuidar de si e do seu bem-estar! Mais do que contar horas, comece a prestar atenção à qualidade do seu sono e aos hábitos que o influenciam. 👀