O sol entra pela janela mais cedo, os dias sentem-se mais leves e há no ar uma vontade de fazer planos fora de casa…, mas parece que o corpo não recebeu a mensagem. 🤨 Enquanto o seu estado de espírito é positivo e enérgico, o corpo não corresponde e acorda cansado, por mais que tente, a energia simplesmente não está lá e até o seu sono anda desregulado. Isto não significa, necessariamente, que seja falta de vontade de viver a estação florida. Pode ser astenia da primavera! Vamos perceber melhor o que é e como lhe escapar?
O que é, afinal, a astenia da primavera? 🧐
É um conjunto de pequenas mudanças que acontecem no nosso corpo quando ele se tenta adaptar às mudanças típicas da primavera: a mudança da hora, das temperaturas, da humidade e da pressão atmosférica. As crianças e mulheres entre os 35 e os 50 anos estão mais propensos a ter astenia da primavera.
Todos sabemos como é na primavera – de manhã faz frio, à tarde já está calor e de noite temos de voltar a vestir os casacos. É perfeitamente normal que estas alterações tenham impacto no nosso corpo e até que muita gente adoeça nesta altura do ano!
Por um lado, a astenia da primavera não mexe só com os nossos dias — também pode afetar as nossas noites. Como? Ao interferir com o ritmo natural do nosso corpo, acaba por tornar mais difícil manter uma boa rotina de sono. Por outro lado, há alguns hábitos que temos e que podem piorar a situação, como ter uma alimentação menos equilibrada, andarmos sempre stressados ou não fazermos exercício físico regularmente.
“Devo ter atenção a que sintomas?” 👀
👉 Diminuição de energia, de apetite e de líbido;
👉 Irritabilidade, nervosismo e ansiedade;
👉 Cansaço e desconforto generalizado;
👉 Falta de concentração e de memória;
👉 Dificuldade em adormecer;
👉 Fadiga e fraqueza;
👉 Tristeza e apatia.
Como combater a astenia da primavera? 🤔
Bem, não podemos mudar a essência da primavera, não é? Mas podemos, sim, adotar pequenos hábitos que nos ajudem a atenuar os sintomas da astenia da primavera.
💙 Tenha uma dieta equilibrada
Evite comidas demasiado calóricas, coma mais alimentos ricos em vitamina B e ferro, como lentilhas e quinoa, e abasteça o frigorífico com muitas frutas e vegetais.
💙 Mantenha uma rotina Com os dias mais longos, é fácil – e natural – perder alguma regularidade nos horários, mas é essa rotina que mais o ajudará a regular o sono.
💙 Faça exercício físico Ponha a preguiça de lado e reserve, no mínimo, 15 minutinhos todos os dias para praticar algum tipo de atividade. Vai ajudar a libertar o stress acumulado e a facilitar o processo de adormecer!
💙 Hidratação, hidratação, hidratação Nesta altura do ano, as chuvas e temperaturas baixas combinam-se com os dias ensolarados e mais quentes, o que pode aumentar a transpiração, mas não a sede. Vá bebendo bastante água ao longo do dia para evitar a desidratação.
💙 Não abuse de café nem de álcool Podem parecer uma boa solução para a falta de energia, mas em excesso acabam por ter o efeito contrário. Dificultam o processo de adormecer e dão um impulso de energia temporário que, eventualmente, desaparece… e nos deixa ainda mais cansados.
Deve procurar ajuda médica se… …os seus sintomas durarem mais do que 2 a 3 semanas e se desconfiar que possam corresponder a outra doença além da astenia da primavera!
Ponha estas dicas em prática e veja como, dentro de poucos dias, voltará a ter energia e uma boa rotina de sono — com qualidade! Assim que tiver o seu descanso em dia, tornar-se-á menos sensível à astenia da primavera.